1、在健身之前可以进行一下拉伸运动 。之前每次上体育课的时候 ， 老师都会带领我们做很多拉伸运动 ， 如果不做拉伸运动是不允许跑步的 。
2、首先要做的热身运动就是活动手腕关节 ， 双手交叉 ， 然后顺时针转一圈 ， 逆时针转一圈 ， 这样大概重复四个八拍就可以了 ， 接下来就是活动脚腕关节 。
3、接下来需要活动肩部 ， 肩部需要把双手都搭在自己的肩膀上 ， 然后朝前转动一圈 ， 再朝后转动一圈 ， 同样重复四个八拍 。
4、接下来转动脖子 ， 先顺时针转一圈 ， 再逆时针转一圈 ， 重复四个八拍之后 ， 开始活动膝关节 ， 也是鲜朝乾转一圈 ， 再朝后转一圈 ， 重复四个八拍 。
【健身教练教学健身前如何热身才能避免受伤教学】5、接下来做的热身运动就是压腿 。压腿的高度可以根据自身的柔韧性来选择 ， 不必太勉强自己 ， 自己感觉舒适的高度就可以 ， 同样压四个八拍 。
推荐阅读
- 女生耻骨宽如何健身
- 躲春可以健身做运动吗-躲春可以练瑜伽吗
- 男人健身胸肌最快方法
- 健身初学者必备10个技巧
- 健身房练腿器械使用方法
- 健身怎么呼吸是正确的
- 健身可以吃什么小吃
- 减肥健身方法
- 健身跟不健身的体型区别
- 正规的健身教练证怎么考