1、仰卧起坐热身练习：
【下腹肌怎么训练】背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上 。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动 。吸气，下巴靠着胸腔 。呼气，抬起你的头、颈脖、肩膀，靠近你的双脚 。颈脖和双肩不要用力，让你的腹肌去运动 。暂停和吸气 。感受不同的肌肉组的运动，熟悉不同肌肉运动的方式 。呼气，慢慢地回到开始的位置 。做8到10个这种初级的仰卧起坐之后，你的腹肌已经温热了，可以做下面的腹肌练习了 。
2、反向仰卧起坐：
平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下 。轻轻放松你的双手，不要用它们去撑地 。从地板上提起你的双腿，摆成一个膝盖弯曲的姿势 。缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地 。慢节奏是非常重要的，因为肌肉在持久的紧绷训练中得到锻炼，而不是大量的重复训练中 。主意保持你肌肉的收缩 。
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