1、配合呼吸一起
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的，当收腿的时候，同时腰部发力配合手部的夹水动作，使头部伸出水面，也可以理解是上身仰 。当蹬腿至水平，腿部尽量水平，以保持最大的前进力度，同时配合手部动作，腰部用力使身体有向前冲的感觉，也可以理解为身子下压 。
整个完整的动作下来，感觉身体似有波浪状起伏，顺这水的性子上下轻微的波动前进，类似于蝶泳的腰部 。
2、伸臂技巧
伸臂时尽力向前，在划水后的提臀的动作，蹬夹腿后挺直双腿，没有腰腹的力量是做不到的 。
3、出水技巧
【蛙泳腰部如何发力】出水时, 劲作用到腰部，使腰变细 。胯部此时是要用点力往下沉的，只有感觉它沉了（也感觉重了），才能更好的平稳着往前上方拖（拖胯） 。设想如果轻如皮球，那拖动的效果就是东倒西歪 。有了先沉的基础，然后就靠手臂的抱夹水和收小腿带来的前上方的推动力使之拖了 。
4、入水技巧
入水时，腰腹肌肉要收紧，往肚子里凹（收腹） 。如同压着一个皮球 。再适当收大腿，使胯部拱起（提臀） 。上身快速的前冲，手臂快伸直时再蹬腿 。使拱起的胯部转为前下方（也可以平行）去运动 。从出水到入水，胯部的运动轨迹就明确了 。
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