1、工具：运动鞋
2、比赛时 ， 我们最好着装跑步短裤 ， 除非特别冷 ， 或速速比较慢 ， 耗时比较长的选手 ， 可以选穿运动紧身压缩裤 。上身在较冷环境保护更有价值 ， 有很多可供选择：帽子、头顶散发的热量可能大大超过我们的想象 ， 一顶透气保暖的帽子是上选 。
3、手套 ， 臂套、腿因为要发力 ， 通常跑起来后不会感觉冷 ， 双手 ， 双臂不同 ， 很容易感觉到冷 。跑步时双臂前后摆动 ， 双手划过冷空气会容易散失热量 ， 一双薄薄的手套就能解决问题 ， 如果还觉得不够暖和 ， 可以配置运动臂套 ， 排汗保暖 ， 还炫酷 。
4、很冷的时候通常只会准备户外魔术头巾 ， 也称作户外百变头巾 。这种无缝头巾使用非常方便 ， 而且多功能 ， 既可以套在头上保护头顶 ， 也可以套在脸上、脖子上挡风 。头部不用 ， 也可以打两圈 ， 绕在手腕 ， 拉一片绕过手来保暖 。
5、冬季马拉松的注意事项：
（1）做好准备活动 。首先慢跑500—1000米 ， 然后做几节行进间徒手操 ， 以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性 ， 准备活动应使身体发热或略微出汗 。
【冬季马拉松跑步的技巧】（2）跑步时应采用鼻吸气、口吐气的方法 。为避免冷空气直接刺激咽喉和气管 ， 防止跑后发生咳嗽或者腹痛 。
（3）做好整理活动 。长跑的最后阶段要逐渐降低速度 ， 跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动 ， 使身体逐渐恢复到安静状态 。
（4）切忌湿衣贴身 。运动后要及时更换内衣 ， 并用干毛巾擦身 ， 有条件的最好洗个温水澡 。
（5）有雾时应停止长跑 。因为雾中有许多尘埃 ， 吸入体内会影响健康 。另外 ， 大雾时气压也较低 ， 往往使人感到呼吸困难 ， 而且能见度低 ， 容易发生伤害事故 。
（6）当身体不适时应停止长跑 。此时人的免疫水平下降 ， 勉强锻炼可能会使病情加重 。
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