1、翻腕压手 ， 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势 ， 另一手帮助向下压球、压手腕、手指 。要求：五指张大分开 ， 指根以上触球 。
2、挤球(双手挤球) ， 方法：双手持球于胸前 ， 两手臂相对用力挤压球 。要求：五指尽量分开 ， 用力适当 。
3、双手头上抛接球练习 ， 方法：双手持球于头上 ， 运用抖腕的力量将球垂直向上弹出 ， 连续作 。要求：只用抖腕的发力 ， 前臂微有上伸动作 。球要垂直弹出 。
4、双手胸前向上抛球后击掌 ， 方法：两腿左右开立 ， 双手持球于胸股前 。练习时全身协调用力将球向上抛起 ， 抛球时足踵提起 ， 接球时顺势屈膝 。抛球后击掌 。在球落地前将球接住 。要求：击掌次数15次以上为好 ， 球要抛直接稳 。
【篮球控球基本功训练】5、双手向上抛球后做转身 ， 方法：抛球方法同上 。球抛出后原地转身360或720 ， 然后接住 。要求：抛球垂直 ， 转身平稳 。
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