1、大腿整顿动作，左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直 。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状 。每组12次，做两组 。换边，同样做两组12次 。
【床上运动减肥方法】2、腰腹减肥运动，身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡 。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力 。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形 。恢复起始姿势，放松 。每组12次，做两组 。然后换成右侧，再做两组各12次 。可锻炼臀部和大腿 。
3、小腰运动，脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上 。将双手置于脑后，起始动作 。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作 。每组12次，做两组，可锻炼腰腹 。
推荐阅读
- 体测跑800米的方法
- 世界最受欢迎的水上运动之划船运动
- 世界最受欢迎的水上运动之水下曲棍球
- 老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
- 教你如何给运动鞋除臭
- 微信运动步数怎么换钱
- 燃脂正确的方法
- 运动天梯的锻炼方法
- 按摩减肥反弹吗 局部按摩减肥方法推荐
- 为什么锻炼后体重反而增加 继续坚持运动减脂就在不远处