1、直腿抬高锻炼 ， 这个动作其实是将我们的腿抬高 ， 当我们躺在床上的时候 ， 去把腿抬到最高 ， 到不能往上抬为止 ， 才算的上是最高 。
2、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼 ， 动作要点需要把腿弯曲 ， 然后再头和手还有腿这三个地方做一个支撑点 ， 慢慢的把我们的身体弓形撑起 ， 这样我们的背部 ， 腰部 ， 臀部及下肢 ， 都已经抬到了最高 。
3、还有“四点支撑法” ， 双手双足撑在床上 ， 全身腾空 ， 呈一拱桥状 。
【简单锻炼腰肌的方法】4、平板支撑也能很好的锻炼 ， 腰背肌 。
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