1、原地模仿起跳练习 。两脚前后站立 ， 摆动腿在前稍屈膝 ， 起跳腿在后 ， 身体重心落在前脚上 。动作开始时 ， 摆动腿蹬地 ， 起跳腿积极的由后向前迈步 ， 模仿向下放脚的踏板动作 ， 全脚掌滚动着地 ， 随即缓冲和蹬伸起跳 ， 同时两臂要配合双腿的动作积极摆动 。要和身体各部分配合协调 ， 起跳腿蹬伸迅速 ， 摆动腿向前上方摆动积极 ， 身体重心迅速跟上 。
【跳远项目训练方法】2、在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习 ， 用摆动腿落地 。
3、学习起跳后腾空步动作的练习 。在跑道上助跑四至六步 ， 起跳后完成腾空步动作 。下落时以摆动腿落进沙坑 ， 接着向前跑出即可 。
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