1、跑步时 ， 有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ， 一般来说 ， 根据自己体力状况和跑步速度变化 ， 可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ， 就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱 ， 对加深呼吸的深度极为有利 ， 同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应 。
2、跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调 ， 能满足体内氧气要求 。随着跑步距离和强度加大 ， 氧气需要量增加 ， 改用口鼻吸口呼的呼吸方式 ， 在吸气和呼气时要做到慢、细、长 ， 嘴微张呼气 ， 忌大口快速呼吸或者喘粗气 。
【跑步如何调整呼吸】3、跑步时呼吸急促 ， 感气憋不畅时 ， 是由于呼气不充分 ， 二氧化碳排出不充分 ， 占据在肺泡之中 ， 限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 ， 就用口呼气 ， 并有意识加大呼气的量和呼出的时间 。
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