1、早晨起来喝大杯水 ， 早晨喝水有利尿、排便、排毒的作用 ， 预防高血压、动脉硬化的作用 。 动脉硬化的发生与食盐中的钠离子在血管壁上沉积有关 。 早上起来马上喝杯温开水 ， 可将头天晚餐吃进的氯化钠很快排出体外 。
2、高血压患者每日盐的摄取量不超过5克 。 多补充含钾丰富的食物 。 水果、蔬菜、豆类都含较多的钾 。 苹果富含钾离子 ， 能预防高血压 。 美国的佛蒙特州 ， 曾以患心脏病和风湿病居多 ， 但自从推广苹果醋加蜂蜜 ， 再加热开水冲释后饮用 ， 大大改善了患心脏病的几率 。 黑木耳可以使血液不粘稠 ， 黑木耳最好煮水喝 ， 煮浓一点 。 红葡萄酒有降血压、降血脂的作用 。 红葡萄的皮上有一种逆转醇 ， 可以抗衰老 。 每日喝50-100ml为宜 。 同时吃初粮如荞麦、燕麦、红薯、土豆等 ， 可以降血压、血脂 。 因为这些杂粮有丰富的纤维和维生素 。
3、适当的运动 。 每日至少3次 ， 每次20分钟 。 跳舞、散步、慢跑、练气功、打太极拳、做体操等 。 生命在于运动 。
4、戒烟限酒 。 饮酒会使血液升高 。 最好限制在每日25以下 。
5、适当补充钙 。 中国人缺钙情况很严重 。 钙可使血管增强弹性 。
6、控制体重 ， 保持理想或合理的体重 。
7、保持乐观的心情 。 忧愁、悲伤、焦虑会使血液中儿茶酚胺等血管活性物质增多 ， 血压升高 。 所以高血压、高血脂的人要注意控制情绪、保持心情舒畅和心理平衡 。
8、每餐前补充尚赫几丁质
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