1、仰卧起坐的正确做法:在做仰卧起坐前 , 为避免肌肉拉伤 , 需要先做热身运动 。然后将双手虚放在双耳的侧面 , 起身时 , 双手向膝盖移动 。最后持身体弯曲2—3秒 , 然后缓缓回到起始位置 , 配合吸气 。
【仰卧起坐如何做肚子不痛】2、做仰卧起坐时 , 人要躺下 , 重心下降 , 如果垫子太软的话 , 容易使腰部失去支撑力 , 使腰椎不太舒服 , 另外还会使动作变形 , 使动作做不到位 , 从而影响锻炼的效果 。垫子厚薄倒没有太大的关系 , 比如健身房里的垫子厚度一般在2—3厘米 , 而床和沙发也可能厚一些或者薄一些 , 这些并不影响锻炼 。对初学者来说 , 仰卧起坐可以做到力竭 , 能做多少就做多少 。初学者锻炼可以分成几组来做 , 比如2—3组 , 一组做10—20个 , 休息1分钟左右再做第二组 , 以此类推 。
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