现在久坐办公室的人 ， 整天都对着电脑 ， 大部分都有户周炎等疾病的 ， 那么大家知道肩周炎可以练哑铃吗？跟着责任编辑小编一起了解了解吧 。
哑铃还可以用来练胸大肌 ， 而且动作也是比较简单的 ， 只需要用哑铃来做俯卧撑就可以 。 哑铃的健身效果是非常好的 ， 关键一点就在于要每天坚持 ， 不能两天打鱼三天晒网 ， 否则练多少次都没有什么用 ， 那在使用哑铃该注意什么吗？进行哑铃锻炼的时候 ， 应选择通风比较好的环境 ， 尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习 。 运动开始前 ， 认真做好热身活动；运动结束后一定要做好放松运动；在锻炼时 ， 不标准的动作很容易造成关节的伤害 ， 这是由于在用哑铃练习的时候 ， 关节受到的压力是很大的 ， 动作稍有偏差 ， 会造成关节的扭伤 ， 小肌肉群肌纤维的拉伤等情况；切忌不能超重 ， 超重的哑铃容易拉伤你的肌肉 ， 反而达不到训练的效果；也不能太轻 ， 太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的 。 力量增加不能心急 ， 要循序渐进 ， 大家知道肩周炎可以练哑铃吗？
利用哑铃操 ， 可以有效缓解肩周炎症状：
1、患者站立位 ， 患侧手持哑铃(或重物)1只(重量约0.5?2千克 ， 以不妨碍上肢运动为宜) 。 患者通过患侧上肢作前举、后伸、内收、外展等动作 ， 达到缓解肩部粘连的目的 。 上述动作交替进行 ， 每次做5?10分钟 ， 每日2、3次 。
2、患者双手各握哑铃1只(重量同上) 。 双手持哑铃向身体两侧平举 ， 维持3?5秒钟后恢复原位 ， 反复做10?20次 。 再双手持哑铃前平举 ， 维持3?5秒钟后恢复原位 ， 反复做10?20次 。
【肩周炎可以练哑铃吗】 3、患者仰卧位 ， 双手持哑铃上举 ， 双肘关节伸直 ， 与床面垂直 。 双上肢缓慢分开至身体两侧 ， 倾斜约45° ， 维持5、10秒钟后恢复原位 ， 反复做10?20次 。
4、患者俯卧位 ， 患侧上肢手持哑铃下垂于床两旁 ， 肘关节伸直 。 患者缓慢外展持哑铃的上肢 ， 使患侧上肢与床面平齐 ， 维持3、5秒钟后恢复原位 ， 反复做10?20次 。
功能锻炼:
1、抡拳 。 左右肩关节划圈抡动15圈 。
2、耸肩 。 双手叉腰 ,上下前后缩头耸肩 ,每次 15下 。
3、揪耳廓 。 两手交叉揪住耳廓 ,连揪 15下 。
4、举手 。 十指相挟 ,手心向上、举过头顶 ,上下前后摇动 30下 。
5、展翅 。 双臂平抬成飞翔势 ,上下扇动 30下 。
6、托头 。 两手插入脑后 ,手心向上十指相挟 ,向上托头 20下 。
7、晃肘 。 两臂同时抱肘 ,上下左右晃动 30下 。 早晚各一次 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 肩周炎是可以练哑铃的 ， 而且练哑铃对于治疗户周炎还有一定的帮助的 ， 如果大家还想了解更多关于哑铃的知识 ， 那就继续关注本网健身运动安全小知识库中的内容吧 。
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