1、一字马怎么练,首先通过热身来实现全身的血液循环的增加 。
2、然后进行局部拉伸 。最后一定要适可而止,量力而行 。
3、屈膝侧翻腿左右,全身拉伸等方式 。
4、很多人认为老人大多行动不便、需要照顾 。可是丹东一位叫于晶的八旬老人却走起路来健步如飞 。不但如此，她还可以轻松地做出多数年轻人都做不到的“一字马” 。
5、刚开始是为了强身健体，可后来老人越练越有劲头，一坚持就是20年，哪怕寒冬酷暑她也从不间断锻炼 。
【老年人一字马训练方法】6、老人每天早上5点半准时起床 。起床后先是压腿热身，把筋骨都活动开后再去做早饭 。吃完早饭，收拾完家务大概是早上8点左右，老人便骑上自行车来到公园开始健身 。慢跑、爬山、太极拳，什么项目她都愿意试试 。看着她挺直的腰板和敏捷的动作，没人觉得她是一位八旬老人 。
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