力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪 ， 那大家知道力量训练后如何放松吗？跟着责任编辑小编来一起学习一下这方面的知识吧 。
力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加 ， 有利于脂肪动员和分解 ， 那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 那么力量训练后如何放松呢？
一、拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉 ， 直到感到它完全绷紧 ， 保持15到30秒 ， 就可以了 。 拉伸能放松肌肉 ， 有助于缓解身体的僵硬和疼痛感 ， 避免肌肉横向扩张 ， 胳膊大腿变粗 。 拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行 ， 要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸 。
二、整理活动：?
【力量训练后如何放松】 一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等 ， 促进血液的回流 ， 使肌肉主动放松 。
三、推拿按摩：
一般应在锻炼后20～30分钟后进行 。 开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打 ， 同时配以局部抖动和被动活动 。 运动后热水浴时可以做这些按摩 。
四、温水浸泡：
在30-40度的温水中浸泡洗浴 ， 对心脏活动和神经系统有镇静作用 。 拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳 ， 同时也能预防肌肉损伤 ， 促进血液循环 ， 甚至预防和治疗一些背部疼痛 。 是力量训练的重要组成部分 。
在与肩等高的拉力器上 ， 加一定的重量 ， 两脚并拢固定 ， 双手抓住把柄 ， 向后拉伸 ， 使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展 。
五、注意事项：
1、力量训练过后的拉伸 ， 精神应集中在拉伸的各部分肌肉 ， 以便达到最佳伸展效果 。
2、每次伸展要缓慢、平衡 。
3、伸展时要保持正常呼吸 ， 用力伸展时吸气 ， 放松时呼气 。
4、 不要让关节有疼痛的感觉 ， 伸展时关节不超过正常活动范围 。
5、每次伸展掌握在15秒钟左右 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 力量训练后如何放松大家都学会了吧 ， 训练结束后一定要做一些放松的动作 ， 另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于力量训练的知识 ， 感兴趣的可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行学习 。
推荐阅读
- 大暑过后几天凉,大暑过后还要热多久
- 开眼角术后护理的重要性
- 艾瑞泽5后备箱尺寸
- 卸甲后怎样保养指甲
- 艾瑞泽5后排座椅怎么放倒
- 孩子老是喝饮料的后果
- 艾瑞泽5后视镜加热怎么用
- 肩部肌群训练方法大全
- 健身如何突破瓶颈
- 奥迪a6l后视镜加热开关在哪