【新手学游泳的步骤】 3、滑行练习
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行 。 姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行 。 身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好 。 此目的是找到在水中前进的感觉 。
在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后蹬池壁，使身体拉平向前滑去 。
记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平 。 要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的 。 失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓收腿立起身体 。 这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性 。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受 。 滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可以适应水中平衡 。 以上练习熟练以后，可以滑行中加蛙腿练习 。
4、分解动作
因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部 。 即在滑行过程中练习动作 。 为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上 。 具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势 。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势 。 一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离，到身体不再向前滑行时再作第二个动作 。 一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
5、蛙泳夹腿
蛙泳蹬夹腿动作分解成以下几个步骤：
①收：两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。 注意收腿过程中不要过多收大腿，尽量收小腿，脚跟尽可能的靠近臀部 。
②翻：翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水 。 蛙泳前进的主要动力是腿，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率 。
③蹬：蹬腿 。 收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平)，将两腿打开成八字 。 两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
④夹：夹腿 。 将两腿并拢伸直 。 蹬腿和夹腿动作要快 。 在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
大多因为大腿收的过多，拱腰翘屁股，前进动力被大腿阻挡，姿势难看 。 小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力 。 或者脚掌未翻，用脚尖蹬水 。 一般初学者对翻脚动作不习惯，因此要强化这个动作 。 此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
6、手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形 。 以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态 。
此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中 。 动作做快了容易，做慢了难 。 当每组动作都能做准确，离成功就不远了 。 此练习主要练习手脚的协调性 。
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