【立定三级跳腿部力量训练方法】1、双腿跳栏架 。在平整的跑道纵行排列10个栏架 ， 运动员用双腿依次连续跳过每个栏架 。栏架的高度和间距因人而异 ， 随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高 。
2、双脚跳皮筋 。在跑道上纵行相对排列若干个栏架 ， 每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连 ， 运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋 。皮筋的高度和相互间的跳高因人而异 。
3、屈膝跳 。连续双脚跳起屈膝收腹 ， 大腿尽量接近胸部 。
4、单足跳 。双脚起动30米记时记步单足跳练习 。左右腿交替进行 ， 培养运动员快速向前的跳跃能力 。
5、跳深练习 。立于60厘米高的跳箱盖上 ， 双脚起跳落地 ， 再以起跳脚跳上同样高度的跳箱盖上 。
6、负荷练习 。可采用肩负中等负荷的快速深蹲 ， 轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等 ， 来增强运动员的踝部和腿部肌群力量 ， 提高跳跃能力 。
7、十级跨步跳 。双脚起跳记距练习 。双脚起跳 ， 单脚落地 ， 连续跨步跳 。通过此练习 ， 不断改进技术动作 。
