冬季长跑要做好跑前准备工作 ， 冬季气温低 ， 外出晨跑穿着不能太单薄 ， 尤其是上腹部要注意保暖 ， 以免受凉引起脾胃不适 ， 那么冬季长跑前要吃东西吗？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
长跑最好四步一呼吸 ， 因为长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。 在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。 在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 ， 我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行 ， 知道自己到底能够承受多少的距离 ， 千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨 ， 尤其是长期不运动的人 。 如果不让自己活动开 ， 很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力 ， 不要与身边的锻炼者相比较 ， 按照自己跑步的步调训练 ， 不可受别人影响 。 不然很容易影响自己的节奏 ， 甚至会影响跌倒 ， 那么冬季长跑前要吃东西吗？
【冬季长跑前要吃东西吗】 冬季长跑时不少跑步者都认为 ， 跑步前如果吃东西 ， 食物在胃里不舒服 。 但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷 。 不妨在晨练前少量吃一点甜食（两块饼干） ， 喝一杯蜂蜜水或牛奶 ， 不要吃太多、喝太多 ， 一次饮水以最多150~200毫升为宜 。 而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行 。
冬季人们容易出现季节性情绪障碍 ， 陷入抑郁 。 坚持冬跑则能驱赶不良情绪 。 有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服 ， 开跑后就穿得很少 ， 但这样很容易着凉 。 苟波博士认为 ， 长跑出汗后切记加衣服 ， 并尽快换下有汗的内衣 。 苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子 ， 特别是年纪大的人 。
冬天跑步 ， 肢体反应敏感性降低 ， 适应性慢 ， 长跑前后都要做伸展运动预热 。 由于天冷时跑步出汗少 ， 出汗情况易被忽略 ， 容易脱水 ， 所以跑步后要及时喝水 ， 并且避免喝含咖啡因的饮料 。 有美国专家曾研究表示 ， 锻炼时男性会比女性出更多的汗 ， 女性虽然出汗少 ， 但失水未必少 。 所以女性冬跑后更要注意补水 。
通过责任编辑小编的介绍 ， 冬季长跑前是要吃东西的 ， 但要记住最好在跑关半个小时吃而且不要吃的太多 ， 如果大家还想了解更多长跑知识 ， 那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容 。
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