1、深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开 。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组 。橡皮筋锻炼，侧平举腿 。
【大腿外侧肌肉怎么练】2、器械锻炼，固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节 。建议每次六组，每组最大重量八到十次，每周锻炼两三四腿为宜，每次三个动作，每个动作六组，切记必须是每组只能去打到十二下，不少于六下的最大重量 。持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果，肌肉迅速增长 。
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