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打高尔夫球前不热身会怎么样

小知识

【打高尔夫球前不热身会怎么样】 生命在于运动， 时下越来越多的人加入高尔夫球运动中来， 大家都知道运动前的热身活动非常重要 。 那么打高尔夫球前不热身会怎么样?

打高尔夫球前不热身会怎么样



无论参加何种体育运动， 充分的热身准备活动都是保证不受运动损伤的主要手段， 高尔夫球运动一般人都觉得是轻松， 不费力的运动， 那么打高尔夫球前不热身会怎么样？
据不完全资料统计， 如果打高尔夫球运动之前不做热身， 发生运动伤害的可能性会远远高出热身后 。 所以为了自身健康考虑， 建议大家尽量先热身， 然后在打高尔夫球， 下面介绍几种热身的步骤 。
1、手掌向上伸直， 手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态 。 动作配合呼吸， 做5组 。
2、左脚向前跨一大步， 膝盖弯曲， 超过脚尖， 后腿绷直， 做压腿动作 。 动作配合呼吸， 压腿8下， 换边， 并重复相同动作， 做2组 。
3、身体直立， 双臂屈肘于胸前， 两手十指交叉互握， 绕环活动腕关节 。 同时左脚向后半步， 脚跟起， 脚尖点地由外向内绕环， 活动踝关节 。 换边， 并重复相同动作， 做5组 。
4、双脚打开与肩同宽， 一手向上伸直横越头部向外伸展， 另一首叉腰， 腰部向外弯曲伸展 。 动作中配合呼吸， 弯曲15下， 换边， 并重复相同动作， 做5组 。
5、两手手掌交叉互握， 向上推伸直到感觉到紧绷点停住， 保持不动 。 动作配合呼吸， 且停留10秒钟以上， 做5组 。
6、一手抓着另一首的手肘， 向着头部方向缓缓的往内拉 。 动作中配合呼吸停留15-20秒， 换边， 并重复相同动作， 做5组 。
7、右腿向右跨一步， 膝盖弯曲， 超过脚尖， 后腿绷直， 做压腿动作 。 动作配合呼吸， 压腿8下， 换边， 并重复相同动作， 做2组 。
8、坐在地板上左腿放平， 另一条腿将其跨越成弯曲状 。 右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推， 直到感觉肌肉紧绷 。 动作中配合呼吸， 停留15-20秒， 做5组 。
9、坐在地板上， 双腿伸直， 身体向前倾斜， 双手向脚趾方向伸展 。 动作中配合呼吸， 停留10-15秒， 做5组 。
10、单腿站立， 抓住另一腿的脚踝， 然后慢慢的往后拉到臀部， 注意盆骨不要倾斜， 同时保持躯干的直立 。 动作中配合呼吸， 停留15-20秒， 换边， 并重复相同的动作， 做5组 。
希望以上责任编辑为大家整理的打高尔夫球前的热身步骤可以对大家有所帮助 。 稍后我们还将继续给大家讲解更多的小球运动安全小知识， 比如打高尔夫球前需要做哪些热身运动 。 感兴趣的朋友可以登陆我们的网站点击查阅 。

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