8．跪球平衡
腹部收紧 ， 用手扶好球 ， 控制身体稳定 ， 跪上球 ， 同时加紧大腿 ， 两手交叉放於胸前 ， 保持平衡 。
9．健身球反向划船
双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽 。 仰卧躺在杠铃杆下方 ， 握住杠铃略宽於肩 。 腹部收紧 ， ， 拉动身体向上直到肘关节成90度角 ， 整个身体始终保持一条直线 ， 肩带下压缩回 ， 向上时胸部不要碰到杠铃杆 。 身体有控制的下落还原 。
10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。 双手撑在身体後侧 ， 核心肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。 腰背要伸直 。 保持平衡 。
通过【什么是肌肉力量训练】责任编辑小编的介绍 ， 什么是肌肉力量训练都清楚了吧 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于杠铃的知识 ， 感兴趣的朋友可以继续浏览本网的内容哟！
