要想手臂好看 ， 就必须对手臂进行一定的锻炼 ， 因此手臂肌肉力量训练是非常重要的 ， 那么什么是肌肉力量训练呢？让责任编辑小编为大家介绍介绍这方面的内容吧 。
随着年龄的不断增长 ， 人体肌肉会自然发生萎缩 。 如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉 ， 脂肪便会乘虚而入 ， 占领肌肉原告存在的位置 ， 久而久之你就变得“发福”起来 ， 锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况 ， 根据评估结果选择训练方法 ， 训练前必须有充分的准备活动 ， 使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象 ， 有利于肌肉纤维的蛋白合成 。 但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大 ， 而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应 ， 避免过分的训练导致心血管意外 ， 大家知道什么是肌肉力量训练吗？
肌肉力量训练就是主要针对肌肉群的训练方法 ， 而肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用 ， 是整体发力的主要环节 ， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用 。 强有力的肌肉群 ， 对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用 。 所以 ， 凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人 ， 肌肉群肯定受过很好的训练 。
肌肉力量训练方法：
1.平衡垫站立 。 单足站立于平衡垫或软垫上 ， 保持身体稳定 。 进一步还可以将眼睛闭上 ， 这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈 ， 会给核心稳定带来更多的挑战 。
2.单腿蹲 。 单腿站立 ， 屈髋向下蹲 ， 保证支撑脚全脚掌着地 。 再增加难度 ， 可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作 。
3.健身球俯卧撑 。 两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 ， 初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 或者可以两脚分开宽一些 。 向下落的时候 ， 不要让胸部碰到球 。 起来的时候 ， 肘关节不必伸直 ， 保持身体从头到脚是一条直线 ， 腹部收紧 ， 不要塌腰 。
4.平衡垫平衡式 。 坐在平衡垫或软垫上 ， 以尾骨支撑保持平衡 。 双手撑在身体后侧 ， 腰腹肌肉收紧 ， 慢慢抬起一条腿 ， 再抬起另外一条腿 ， 两手离开地面 。 腰背要伸直 。 保持平衡 。
5.双腿置于平衡球上的支撑练习 。 将两腿并拢置于平衡球上 ， 两手撑地 ， 手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置 ， 与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸 ， 不要憋气 。 进一步加强动作难度 ， 可以采用单手支撑 。
6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置 ， 两手放在平衡垫中心 ， 进行俯卧撑的动作 。 身体从头到脚保持一条直线 ， 下落到肘关节90度角 。 起来时注意肘关节不要超伸 。
7．健身球俯卧撑
两手打开放在健身球上 ， 手在肩的下方 。 注意让球上的横纹与手的方向相反 ， 这样可以增大摩擦力 。 减少手滑脱的危险 。 对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度 ， 肘关节不要超伸 ， 保持身体从头到脚是一条直线 。 腹部收紧 ， 不要塌腰 。
