1、身体站直 ， 双手向前撑住墙壁 ， 手臂与身体呈垂直90度 ， 双脚打开约30公分 。
【如何做翘臀运动】2、吸气并将右脚往后慢慢抬高 ， 脚背与小腿保持原本站立时的角度 ， 不可压脚背 ， 保持上半身不动 ， 这个时候可以感觉到臀部肌肉紧绷 ， 停留5秒后吐气放下 。
3、单边做10次后换脚 ， 双脚交替各做3次即可 。
推荐阅读
- 如何降低止痛药带来的不良反应
- 如何更换登山杖尖
- 石榴变红了就是熟了吗,如何判断石榴是否成熟
- 夏季如何合理健康的使用空调
- 如何增加洗衣机的寿命？
- 如何挑选家庭旅游帐篷
- 家用豆浆机如何使用？
- 打羽毛球时如何选择运动长裤
- 儿童滑板车如何折叠
- 电水壶如何巧妙除水垢？