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16oz是多少磅 16oz是多少ml( 二 )

云知道16oz是多少ml


No.10
把体重秤放在错误的位置
体重秤显示错误的读数，可能只是因为它被放置的地方不对 。地毯、瓷砖和木地板都会导致体重秤无法校准 。
正确测量时，要把体重秤放在平坦坚硬的表面上，以便得到正确读数 。
No.11
使用电子秤
电子秤既普遍又方便，但却很容易变得无法校准 。因此，最好经常校准电子秤，确认电池是否有电，或者给固定重量的物体称重来确定准确程度 。
No.12
过度关注体重
如果体重秤的读数和你预想的差别太大，提醒自己，这些读数只是暂时的 。
测量体重时，不要太过患得患失，通过体重来评价整个减重的过程 。保持良好的心态，专注积极的变化，不要太过焦虑或者是担忧 。
No.13
在不同的时间称重
一周内的不同时间称重，会得到不同的答案 。为了得到较为稳定的体重波动记录，最好在早上同一时刻称重 。
No.14
穿着衣服称重
称重时，尽量穿最少的衣服 。如果穿着衣服称重，女性可以将体重读数减去1.75磅（约1.58斤），男性减去2.5磅（约2.26斤） 。
当然，最简单的办法：干脆光着称重 。
No.15
不了解自己的身体
一味依赖体重秤上的读数，反而不了解自己的身体 。如果感觉自己变轻了、衣服变松了，即使体重秤上的数字变大，也尽管无视它 。
No.16
没有考虑身体组成
比起体重，很多人都忽略了身体组成这样一个重要的健康参数 。例如，一个肌肉发达的人在体重上可能偏胖，但如果考虑身体组成分析，就会发现这个人有相当健康的体脂率和体重 。
No.17
使用单一数据的体重秤
有些体重称除了测量体重外，还会显示体脂率、体内水分含量、骨密度和身体质量指数（BMI），这种体重秤有助于更全面地了解自己的身体 。
No.18
使用不准确的体重秤
购买体重秤之前，记得看一下评价，避免买到质量较差的体重秤，称出错误的读数 。
胖瘦不只看体重
人体的重量由骨骼、肌肉、脂肪、内脏和水等构成，一个人的体重，并不能断定是“胖”还是“瘦”，还需要了解其脂肪、肌肉组织的占比 。
体重指数（BMI）
对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别 。我国BMI正常范围为18.5~23.9，超重为24~27.9，肥胖为超过28 。
计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方
体脂率
体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数 。一般来说，成年人的平均体脂率为：男性15%~18%，女性22%~25% 。
当男性脂肪比例超过25%，女性超过32%，体脂率与疾病之间联系就会显现 。体脂率超标，才是我们应该避免的“肥胖” 。
要想获得精准的体脂率，需要运用专业的体脂仪，但使用不同器材会有数据上的偏差 。骨密度仪也可以进行全身体脂测定，准确率要高于体脂仪 。
腰围、腰臀比
不同人的身体囤积脂肪的部位也有“偏好”，有的人是腹部，有的是四肢，还有人是臀部 。如果四肢不胖，肚子很大，就是最危险的腹型肥胖，也称中心性肥胖 。
此类人群的脂肪主要堆积在腹部，直接压迫内脏，会明显增加心脑血管疾病、动脉粥样硬化、“三高”等疾病风险 。
腰臀比=腰围÷臀围 。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米 。世界卫生组织建议，男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖，需要及时进行体重管理 。▲
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