“昨天还是50公斤，一天就涨了2公斤？”
“吃饭之前49公斤，吃完就变成50公斤，是不是吃太多了……”
“忍饥挨饿节食1周，好不容易瘦了2公斤，一顿饭就涨回来了！”
你是否也格外关注自己的体重？这项从我们呱呱坠地就开始的“计量活动”，不仅备受减肥人群的重视，也是体检时一项重要的指标 。体重关系到的不只是身材，还有内在的健康 。
你称的体重一定是正确的吗？《生命时报》整理18个称重时常见的错误，并教你如何正确称重 。
受访专家
中国营养学会前理事长 程义勇
北京大学肿瘤医院营养科主任 方 玉
本期编辑：杨萌
你的体重可能称错了
大多数人认为称体重是非常简单的，往体重称上一站就行了 。这样称出来的体重受多种因素影响，并不准确 。
称重时，你可能会犯这18个常见错误：
No.1
没有考虑天气
这并不是因为不同的天气条件会影响你的体重，但是，体重秤可能会对不同的天气状况做出反应 。
电子体重秤会在很冷的时候，或者湿度比较高的时候呈现更大的读数，有时候甚至多出3.5磅（约3.1斤） 。
No.2
周一早上称重
周末在家，很容易被垃圾食品“诱惑” 。因此，周一称重只会恶化“周一焦虑症” 。
与其在周一早上踏上体重秤，不如试试在周五早上称重 。这时体重秤会告诉你，这一周为健康生活付出了多少努力 。
No.3
洗澡后称重
很多人喜欢在洗澡后顺便称一下“净重”，但是洗澡后称重，你的体重肯定会让你“失望” 。
皮肤是人体最大的组织，会在洗澡时充分吸收水分 。洗澡或游泳后，你的身体会吸收1到3杯的水 。除此之外，头发在湿的时候也会更重 。
No.4
晚上称重
一天中，你的体重可能会有几斤的波动 。在晚上到来前，你至少已经吃了3顿饭，喝了很多水 。
因此，在早上称重得到的结果会比较准确 。
No.5
锻炼后称重
很多人认为，锻炼后燃烧了许多卡路里，是称重的好时机 。锻炼后，体重秤的读数可能比平时小，这是因为你流了汗 。每流16oz（约450ml）的汗，体重就会减轻大约1磅（约0.9斤） 。
但是，这些减轻的体重不是燃烧掉的卡路里或者脂肪的重量，而是流出水分的重量 。一旦再喝水，体重就会反弹 。
更加有效而准确的方式是，在锻炼后的第二天早上称重 。
No.6
称重前摄入了很多钠
如果吃了许多富含钠的食物，比如香肠、培根等快餐或加工肉，身体会保留比平时更多的液体 。前一天晚餐吃了咸的东西，第二天早上的体重读数可能就更大 。
No.7
每天称重
体重每天变化5磅（约4.5斤）左右是很正常的 。它取决于身体内保留的液体量，或者所吃的食物 。
如果暂时减少碳水化合物的摄入，体重就会下降，但这个下降并不是永久的 。一旦再次开始摄入碳水化合物，体重就会反弹 。
每天称重容易养成不良的“体重秤依赖症”，导致过度关注体重而焦虑 。这种情况下，身体会产生一种压力激素“皮质酮”，更加渴望脂肪和糖 。
No.8
没有经常称重
除了每天称重，太久不称体重也不太好 。一个月甚至数月不称体重，就无法了解体重的波动，判断是哪一个因素影响了体重 。
No.9
使用不同的体重秤
有些人的家里可能会有多个体重秤，或者在健身房和家里分别称体重 。不同的体重秤会给出不同的读数，这个差异可能多达10斤左右 。
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