1、练小腹肌肉的方法
（1）准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应 。
（2）有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动 。
（3）腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟 。
2、练小腹肌肉的好处：
【练小腹肌肉的方法】众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样 。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％ 。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大 。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系 。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法 。
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