1、仰卧举腿 。
平躺在练习凳子上 ， 双腿伸直 ， 双脚夹一个哑铃 ， 腹部用力拉起双脚 ， 直到双脚与地面构成九十度直角 ， 然后自然放下 。
【哑铃练腹最好的方法】重复这个动作 ， 多做几组 ， 量力而行 ， 不必一次性练至力竭 。
2、单臂拉身侧的哑铃 。
自然站立 ， 单手握住哑铃 ， 手臂自然下垂 ， 另一只手叉腰 ， 抬头 ， 挺胸 ， 收腹 ， 腰部向负重的一侧弯曲 ， 另一侧的腰部用力将哑铃拉起来 。
双手持哑铃 ， 身体下蹲 ， 将哑铃从身体右下角小腿处 ， 举向身体左上角 ， 身体扭转 ， 反之亦可 。
3、左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作 。
双手持哑铃两端 ， 由身体左下角举到身体左上角 ， 接着下拉到右下角 ， 再上举到右上角 ， 接着下拉到左下角 ， 腰部捏转 。如此构成一个横8型的循环 。
平躺在地面上 ， 双手持哑铃 ， 上身与地面呈45度角 ， 膝盖向上弯曲 ， 哑铃由身体右下方拉到身体左下方 ， 再拉回身体右下方 ， 如此循环 。
推荐阅读
- 想练出腹肌最简单的方法
- 最有效的腿部塑形运动方法有哪些
- 最先进的隆胸手术是什么
- 痔疮最佳治疗法 还你美丽小屁屁
- 今日全国小麦价格最新行情
- 五角枫景区最佳时间
- 杭州最有名的寺庙
- 男撞色衣服搭配技巧
- 男人刮胡子的最佳时间
- 最适合男士去黑头的四种方式