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怎么锻炼臂力

云知道健身知识

1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组 ， 每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组 ， 每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。做俯卧撑练臂力众所周知的 ， 但也不能盲目的做 ， 是讲究技巧的；找一处有台阶的地方 ， 高度大概与膝同高 ， 将双脚放到台阶上 ， 双手撑在地上 ， 腰要绷紧；当弯曲手臂时 ， 身体慢慢往下 ， 动作要慢；当手臂伸直时 ， 动作要迅速 ， 即下慢上快 ， 这样可以提高手臂爆发力 。
2、引体向上 。做引体向上 ， 做这个感觉比较有趣 ， 因为往上动作时 ， 是拉自身的体重往上；做引体向上时 ， 不要盲目的一口气做完 ， 这样达不到效果；手捉铁杆时可反握 ， 当往上拉时 ， 动作要慢 ， 且要拉到下巴超过铁杆；往下松时 ， 也要慢慢放松手臂 ， 松到手臂为伸直状态 ， 此时要停留一到两秒钟 ， 再重复上面动作 。
【怎么锻炼臂力】3、臂力棒 。两臂弯曲 ， 在颈后用力弯曲弹簧 。两臂向前 ， 向上弯曲弹簧 ， 然后放松 。两臂向胸前靠拢 ， 弯曲弹簧 ， 然后伸直 ， 慢慢放松 。站立 ， 两脚分开 ， 右肘弯曲 ， 用左手弯曲弹簧 ， 然后左肘弯曲 ， 用右手弯曲弹簧 。两臂向身后 ， 紧握弹簧 ， 然后向下伸直逐渐弯曲 。

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