1、将一副哑铃用连接杆连接 ， 上好螺丝 ， 形成杠铃 ， 一定要仔细检查 ， 防止脱落 。
2、进行热身运动 ， 首先下蹲 ， 再进行拉伸运动 ， 开合跳二十下 。
3、双脚与肩同宽 ， 先进行硬拉把杠铃提起来 ， 再抬到胸部 ， 举起 ， 分三步进行 ， 再放到后背处（注意不要放到脖子上） 。
【负重深蹲方法】4、把背挺直 ， 不要弓背或者驼背 ， 慢慢向下蹲 ， 膝盖不要超过脚尖 ， 目视前方 ， 来回反复 。
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