1、先克服不要害怕的情绪 ， 在跳进去之前 ， 找好绳子的节奏 ， 心里默默打着节奏 ， 然后在绳子着地和最接近自己的时候 ， 往里跑 ， 绳子到达最高点 ， 应该到达跳绳处 ， 绳子再次接触地面时 ， 跳 。
2、继续跟着节奏跳 ， 出的时候 ， 是在绳子接触地 ， 人跳起的同时 ， 往外面跑 。双脚起跳会很累 ， 单脚节约体力 ， 行动也轻便 ， 利于掌握方向 。
【跳长绳脚步技巧】3、另外 ， 前面一个人准备起跳了 ， 你就要进了 ， 当前面人跳过去了 ， 绳子甩过去了 ， 你跑到位置了 ， 绳子差不多又要甩过来了 ， 你和前面人一起看准绳子 ， 即将落地扫到脚时 ， 一起跳 。要根据甩绳子的人的速度来 ， 需要配合 。
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