1、拉韧带:坐在床上将身体前倾 , 手臂伸直碰到脚尖 , 保持这个姿势10秒 , 然后换腿(单腿效果比较好) , 每次3~5分钟 。
2、蹬自行车:每天睡前蹬100下 , 有固定的节奏 , 不要一下快一下慢 , 速度适中就可以了 , 专心蹬 , 不要想别的就不会觉得累了 。
3、跳绳:每天都要跳 , 双蹦蹦或单跳都可以 , 速度不用很快 , 也不能慢 , 适中就可以了 , 每天至少15分钟 , 累的话中间可以休息一会再跳 , 这个对减肥瘦腿也是很有效的 , 能运动到全身 。
【减脂又长高的方法】4、纵跳:双腿并拢手放于两侧 , 全身放松 , 然后尽力向上跳 , 越高越好 。跳的时候 , 双臂随着跳跃上下摆动想飞那样 , 每次10下 , 每天至少3次 。
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