鱼类 鱼肉中含有丰富的氨基酸 ， 可促进人体蛋白质、酶、激素的合成 ， 构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质 ， 可延缓衰老 ， 防止骨质疏松症发生 。 因此中年期要注意多吃鱼 ， 每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好 。
坚果 坚果中的果实 ， 如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等 ， 有益於增强体质及预防动脉粥样硬化 ， 长期服食可延年益寿 ， 中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃 。
骨质疏松不宜吃什么 3 1、忌辛辣、过咸、过甜等刺激性食品 。 比如麻辣烫、毛血旺等等都是不适合的 。
2、忌烟酒 。 最好都不沾哦 ， 一点点影响都很大的 。
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