南瓜子不起眼的南瓜籽是钾 ， 磷 ， 锌 ， 特别是镁的强大来源 。 只有约1/3的美国人满足了他们日常的镁需求;这种重要矿物质不足会导致头痛 ， 焦虑 ， 疲劳 ， 失眠 ， 神经质和高血压的风险增加 。 镁是一种大脑超级食物!
2 鸡蛋做为蛋白质的黄金标准 ， 鸡蛋还提供钙 ， 铁 ， 锌 ， 硒 ， 磷和维生素A ， D ， E和K ， 是营养最集中的食物之一 。 哥伦比亚大学精神科医生《快乐饮食》一书的作者德鲁·拉姆齐指出营养丰富的食物能缓解压力 ， 并指出炒鸡蛋是他最喜欢的减少焦虑的早餐之一 。
3 胡萝卜和芹菜胡萝卜 ， 芹菜和它们脆脆的弟兄们在机械水平上要工作得更多 。 咀嚼工作可以缓解压力 ， 对于那些有磨牙习惯的人来说尤其有用 。 额外奖励：它们还有助于对抗口臭!
4 全谷物【心情不好可以吃什么东西 这些可以改善心情哦】无论是像糙米、藜麦或燕麦片 ， 还是像面包和意大利面这样的全谷物产品 ， 我们都在谈论那些没有加工出所有营养 ， 保持营养完整性的健康碳水化合物 。 碳水化合物促使身体产生更多的血清素 ， 这种化学物质通常被称为“幸福激素” 。 通过从复杂的碳水化合物中摄取血清素 ， 这种碳水化合物不像简单的碳水化合物那样容易消化 ， 你的血糖水平也会更稳定 。
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