四是用小碗装食物 。 视觉是会“骗人”的 。 相同分量的食物放在容量小一些的餐具里 ， 就会显得比较多 ， 更容易给人带来满足感 。
选对零食+正确频次：美味不“垃圾”
各家各户在春节期间都购置了不少零食 ， 看着春晚 ， 吃着零食；开心聊天 ， 吃着零食；刷着手机 ， 吃着零食……不少人在零食的海洋里越来越胖 。 不过 ， 如果是在对的时间遇上对的零食 ， 不仅不会让人长胖 ， 还能为我们提供长时间的能量和身体必需的营养物质 ， 使我们的饮食变得更丰富多彩 。
挑选健康零食有三个关键点 。
一是选干净卫生、营养价值高的；二是要看食物的营养成分表；三是要给常吃的食物分档 ， 不同的档位实施不同的食用频率 。
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除此之外 ， 零食摄入要适量 ， 不应影响下一次的正餐 ， 更不能用零食替代主食 。 食用时间要合理 。 餐前和餐后30分钟内不宜吃零食 ， 不要边看电视边吃零食 ， 否则很容易不知不觉吃太多 。 也不要边玩边吃零食 。 睡前30分钟不吃零食 。 学会搭配巧妙吃 。 可根据正餐的营养摄入来选择零食 。 正餐吃得较素 ， 可选择补充蛋白质含量高的零食 ， 如纯牛奶等 。 正餐吃得较饱 ， 可选择一些助消化的零食 ， 如纯酸奶、猕猴桃等 。 少喝含糖饮料 ， 不喝含酒精、咖啡因的饮料 。 白开水是最好的饮品 。 儿童和青少年群体要坚决拒绝含酒精、咖啡因的饮料 。
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