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相信有不少胖友和小编一样 ， 都很想拥有电视上明星们的同款小蛮腰、小细胳膊、小细腿……
终于 ， 在她们的微博里 ， 小编发现了她们保持好身材的秘诀中 ， 都少不了一个重要的因素——早餐 。
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充足的蛋白质和膳食纤维
不愧是爱养生的奶茶
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刘涛的早餐充满了
营养和她浓浓的爱
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超模刘雯的高颜值早餐 ， 搭配满分
一个人也可以吃出仪式感
那这一顿顿丰盛的早餐 ，
是如何帮她们维持身材呢？
小编这就分析给你听~
1.帮助开启一天的代谢
在经过一整夜的睡眠后 ， 起床时的身体机能还处于休息状态 ， 这时人体的新陈代谢速度较慢 。 一顿营养丰富的早餐能及时为身体和大脑补充能量 ， 并提高身体新陈代谢的速度 ， 对减肥十分有利 。
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2.避免在午餐时吃得太多
有些人减肥时会选择少吃一顿早餐来减少摄入热量 。 但是不吃早餐 ， 人体将有十几个小时不进食 ， 那样反而容易让你因过度饥饿 ， 而在午餐时吃下过多食物 。 所以 ， 按时吃早餐真能起到控制热量的效果 ， 避免因摄入太多热量无法消耗而造成的脂肪囤积 。
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没错 ， 想要维持好身材 ，
就绝对不能错过这顿早餐 。
但也不是随便应付下就可以的 ，
下面小编就教你
减肥期间的早餐应该怎么吃 。
1.在最佳时间吃早餐
早餐的最佳时间应在上午6-8点之间 ， 因为这个时间段吃早餐能最高效地消化食物、吸收营养 。 若吃得太早 ， 肠胃得不到充分的休息 ， 长时间下来不仅容易损伤肠胃功能 ， 还会扰乱正常的新陈代谢 。 但也别吃得太晚 ， 否则空腹时间太长 ， 很容易令你暴饮暴食 。
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2.控制热量摄入
虽说早餐对于减肥人士是相当重要的一餐 ， 但在保证营养的同时 ， 也要控制好它的热量 。 根据《中国居民膳食指南》的建议 ， 早餐摄入的能量应占全天能量的30%左右 ， 成年女性早餐的摄入量应为540大卡左右；成年男性的早餐摄入为675大卡左右 。 减肥期间可在这个数值上适当减少100-200大卡 。
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3.不要吃得太油腻
你的早餐是不是也常有油条、蛋饼等食物的出现？可这些油炸、煎烤的油腻食物不仅不易消化 ， 而且热量非常高 。 特别是在经过高温煎炸后 ， 容易造成食材中维生素和不饱和脂肪酸等营养的流失 。 除此之外 ， 油腻的早餐中还可能含有大量饱和脂肪酸或反式脂肪酸 ， 多吃对心血管健康非常不利 。
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除了这些吃早餐应该注意的事儿 ，
你还要学会如何搭配 ，
才能获取更充足的营养 ，
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