如何在家练习普拉提普拉提怎么学( 二 ) _云知道

如果用瑜伽垫来代替，最好适当加厚，避免对于某一些练习让背部感觉不适。如果在房间里练习，若有一面能够照到全身的镜子，就更能够帮助我们随时检查身体的位置是否正确，从而立即进行自我调节。

适当的运用一些辅助工具，如健身球、伸展带、泡沫轴、普拉提圈等等，可以增加动作变化，减少或增加难度，来让自己的普拉提练习充满挑战和乐趣。把相同的动作，加入辅助工具，将会大大增强我们身体的核心力量，提高我们身体的控制能力。

二、练习频率练习的频率最终要取决于练习者个人的身体状况、运动基础和训练目的。对于一般的练习者，如果是大于45分钟的完整的练习，我们推荐隔一天练习一次。如果安排的是较短时间的练习，比如15分钟左右的练习，则可以每天都进行普拉提的练习。
如果是特殊的训练目的，比如改善下背痛、脊椎侧弯的运动康复，则最好听从医生或普拉提教练的专业意见。在最初阶段，我们要做的就是享受自己的练习过程，关注到自己身体在练习中的感受，自己身体的进步将会是我们坚持练习普拉提的最好动力。

三、选择什么时候练习每一天当中任何时间段都可以练习普拉提。在早晨，肌肉略显僵硬，通过练习可以很好的松弛到僵硬的肌肉，提升身体的代谢率，让我们的大脑和身体都作好新一天活动的准备。在晚上，经过一天的工作下来，我们的大脑和身体这时已到疲惫状态了，这时我们做些普拉提练习就可以很好的伸展身体，来释放一天下来身体所承受的压力和紧张情绪。
如果可以的话，最好把练习时间固定在一天的同一时间段里，坚持这样做，能有助形成一种习惯性的自律，并产生最佳效果。我们可以根据自己的工作、生活等作息时间来选择自己最方便的时间段来进行普拉提练习。

由于普拉提练习时要求收紧身体腰腹核心，又有许多的腹部挤压动作，所以千万不要饱餐之后马上开始练习，应该是尽可能保持相对空腹状态才开始练习，我们起码在一顿正餐的二小时之后开始。但也要避免处于完全饥肠辘辘的状态下练习普拉提。在睡前，为了不让身体过度的兴奋造成睡眠障碍，应该避免练习激烈的动作体式。

四、每次练习的时间长短普拉提运动没有严格的时间限制，每次练习可以是短短的15分钟，也可以是充足的60分钟。重要的是我们需要认真正确地去完成每个动作。如果只有15分钟，那我们就需要尽量选择那些有针对性的一些动作，而千万不要仓促的进行练习。应该注重动作完成的质量，而不是动作数量一味的贪多。
如果需要获得最佳练习效果，我们可以根据自己身体的需要，先为自己针对性建立练习计划，然后照着练习计划认真的完成。为了避免让练习过程乏味，可以6到8周更换一次计划，适当的增减一些练习动作，但注意计划不要过于频繁的变动。