有控制型人格就是坏人吗控制型人格的可怕之处( 三 ) _云知道

但当这种控制可能给他人带来痛苦与伤害时，那么便意味着我们需要做出一些改变。而我们之所以害怕自己是控制型人格，有一个很深层次的原因 —— 认为人格不可改变。
毫无疑问，人格是一种特别稳定的特质。但大量的心理学研究也发现，人格是可以发生改变的。
例如，Hudson 等心理学家今年发表了一篇论文，告诉我们人格可以改变，而且方法非常简单 —— 持续 15 周的时间，放弃空想、挑战自己，做一些自己想要成为的样子的典型行为即可。
如果你想变得外向些，那么就尝试结交新朋友；
如果你想让自己的情绪更加稳定，那么就尝试花一个小时来搭积木；
如果你想更富有责任心，那么就主动争取做项目的负责人，并为最终的成果与效果负责……
这样的挑战行为持续了 15 周后，Hudson 发现，成功完成挑战的人，确实开始变得更像自己想要成为的样子。[3]

方法论有了，该怎么做呢？
我们需要来看一看非控制型人格的人，在日常交流中，是怎么做的。
还记得上文提到的控制型人格典型的交流语言吗？
我需要你立刻处理这件事；
我并没有在寻求你的意见；
不要对我说的提出异议，不要打断我！
同样的话，非控制型人格的人会这样说：[5]
我有些焦虑，害怕自己做不好，我们可以一起来做吗？
你的想法很棒，我们一起来看看有没有更好的解决办法呢？
我知道你现在很激动，但可以让我先说完，然后你再表达自己的看法吗？
如果你发现自己会在无意中通过语言来控制别人，那么下次可以改变一下自己的说辞，这不仅会让别人好受些，也会促进彼此之间的交流与合作，进而让你在无形中降低自己的控制欲，“远离” 自己的控制型人格。

改变，从语言开始。
但，然后呢？
前面我们有提到，控制型人格其实是缺少控制感与安全感。所以，当发现自己想要控制别人时，最重要的是建立对自己生活的控制感，而不是想着要一直控制他人。
这并不容易，但仍然有一些方法，你可以尝试一下。
1. 主动做选择，而不是被动被安排
我们人生中有很多选择，当他人询问自己的意见时，例如出去吃饭，想点些什么菜？放弃那句张口就来的 “随便”，而是为自己争取一下，选择自己想吃的或者喜欢吃的。
根据自我决定理论”（Self-determination Theory），当我们可以满足自主性时，便会在一定程度上获得控制感。同时，每次自主选择后，详细记录当时的情况，以及自己的感受，这样会有利于时刻 “提醒” 自己，真的对生活拥有控制感，不再需要通过控制别人，让自己感到安全。[1]
但与此同时，当自己处于主导地位时，也要尊重他人的想法。

2. 在人群中建立安全感
控制感与安全感的缺失，大多因为父母没有提供及时的回应、伴侣关系不美满造成的，这个时候可以先不要急着从根源突破，而是在其它地方弥补。
例如，你可以加入一个团队，试着在团队中接受他人的建议，体会成员之间彼此的信任，以及团队的安全感和凝聚力…… 这个过程就好像 “脱敏” 一般，让你慢慢体会信任的感觉。
慢慢地，你学会去寻找甚至创造一个安全港湾，让自己在需要时寻求帮助。
3. 专业人士，是你最强的支援