主食主要是给我们身体提供能量 ， 但早餐尽量少吃油条等油炸食品 ， 含糖多、油多的点心也不适合做早餐 。
2. 肉类、蛋类、奶类、豆类
如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类 ， 以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一 。
这类食物不仅能为我们的身体提供优质的蛋白质 ， 延缓胃的排空速度 ， 饱腹感强 。 尽量避免油炸或煎 ， 如煎鸡蛋、煎肉肠、炸鸡等 。
3. 蔬菜
早上时间紧 ， 往往来不及做菜 ， 可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等可凉拌的蔬菜 ， 也可水煮包菜后凉拌 。
【体重|好好吃早饭不仅能帮助减肥，还有这么多好处！】很多人早餐几乎不吃菜 ， 其实我们应该意识到 ， 早餐吃一些蔬菜 ， 可提供充足的维生素、膳食纤维 ， 对于控制体重、预防便秘十分有益 。
4. 水果
建议吃应季、本地的水果 ， 比如春天吃草莓、樱桃 ， 夏天吃瓜果类 ， 秋天吃苹果、梨、葡萄 ， 冬天吃柿子、山楂等 。
水果 ， 在两餐之间作为一顿加餐也可以 。
美好的一天 ， 从一顿丰盛的早餐开始吧！
来源：健康时报（如侵权请联系删除）
推荐阅读
- 体重|李若彤身高165体重92斤，看她的减龄妙招，你能做到吗？
- 体重|身高172厘米的关晓彤，体重90斤，她都吃些啥？网友：快抄作业
- 体重|参加减肥打卡监督，8天时间减了5斤，方法你一定要收藏起来
- 体重|21 天定制减肥食谱，每天吃好喝好，没时间运动也能瘦
- 体重|减肥的3种最佳早餐
- 体重|做到5个吃饭好习惯，让你的体重只降不升，再也不用担心会发胖！
- 体重|莫伽-减肥要谨慎，不要越减越胖！
- 什么|遇到这5种狗，一定要好好珍惜，可遇而不可求！
- 体重|每天爬楼520层，为啥才瘦一点点？
- 大脑|不爱吃早餐的你，身体可能悄悄出现4个变化，别忽视，认真吃早饭