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减肥期间 ， 一定要养成好习惯 ， 利用好减肥的关键时期 ， 更有助达到减脂瘦身的目的 ， 保持完美的身材 。
减肥期间 ， 早餐可以常备三类食物：
1、鸡蛋
鸡蛋是我们经常推荐的减肥食物 ， 含有丰富蛋白质 ， 饱腹感极强是最优质的蛋白质来源 ， 早餐安排一颗鸡蛋被消化之后 ， 会分解出一种氨基酸 。
不仅能帮助增强饱腹感 ， 也有助一直持续下去 。 根据调查显示 ， 早上吃一颗鸡蛋 ， 一天饮食摄入量 ， 能减少330千卡 。
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2、粗粮
很多人为了减肥不吃主食这件事非常不提倡 ， 尤其是不提倡早餐不吃主食 ， 早餐和前一天晚上的晚餐间隔时间较长 ， 体内的糖原已经被大量消耗 ， 需要及时补充 。
如果长时间不吃早餐或者早餐不吃主食 ， 都容易伴随着低血糖的情况 ， 对身体健康非常不利 。 所以 ， 早餐一定要吃 ， 可以粗细搭配选择红薯 ， 玉米 ， 全麦面包等 。
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3、水果
《中国居民膳食指南》建议 ， 每天摄入200-350克水果 ， 品种要尽可能多样化 。 很多人早餐经常吃面包和牛奶或者包子加鸡蛋 ， 对于维生素和膳食纤维的摄入不足 。
为了营养均衡 ， 可以多吃点水果 ， 用水果代替早上的蔬菜 ， 既安排了膳食纤维和维生素 ， 身体水果摄入量得到满足 ， 饱腹感更强 ， 新陈代谢水平更快 。
【体重|早上起床，进入“减肥黄金期”，坚持做到4件事，体重或能不过百】
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