推荐食谱：薏米红豆汤
不需考虑什么比例，将两种食材各抓一把来熬汤，可放点冰糖，祛湿效果极佳 。 其有效成分大半在汤里，因此可灌入瓶中带到单位去喝 。 建议不加大米，大米有湿气，虽然口感好但会使功效大打折扣 。
2、鲤鱼
夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿 。 而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收 。
推荐食谱：鲤鱼汤
鲜鲤鱼1000 克、葱白15 克、荜茇5 克、料酒10 克、川椒10 克、味精1 克、生姜.15 克、醋15 克、香菜30 克、精盐10 克，鲜鲤鱼去鳞鳃、内脏，洗净，切成3 厘米的小块;将葱、姜拍破 。 将荜茇、鲤鱼、葱、姜、川椒、精盐、料酒放入锅内加水适量，置武火烧沸，移文火上炖熬约40 分钟 。 加入醋和味精后，即可出锅 。
3、白扁豆
白扁豆就是一味补脾暖胃，化湿消暑、补虚止泻的药食两宜佳品 。
推荐食谱：白扁豆大米粥
白扁豆25g、大米50g、清水1000ml 。 将白扁豆洗净后泡8-10个小时，大米洗净，用清水泡1个小时后，与白扁豆放入砂锅中，砂锅中加入清水，大火煮开，小火炖至扁豆熟软即可 。
4、荷叶
荷叶色青绿，气芬芳，是传统药膳中常选用的原料 。 荷叶有清暑利湿、升发清阳、凉血止血等功效 。 近代研究证实，荷叶有良好的降血脂、降胆固醇和减肥的作用，其食疗范围进一步扩大 。
推荐食谱：荷叶煮茶
【喜食冷饮脾虚湿气重】这是凉茶的经典配方，有清暑利湿、凉血止血的作用 。 将荷叶撕成小片，用开水冲泡就可以了，淡淡的清香，再配点冰糖，一天喝两次，的确是夏季美饮 。 其实，荷叶茶是四季饮品，夏季祛湿，秋冬季也可降脂 。 很多人在夏天收集荷叶，晾晒后在秋冬季泡水喝，的确是不错的主意 。
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