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睡眠不好的时候,这样可以帮你入睡

睡眠

相信每到夜深人静失眠的时候 ， 是最为难受的时刻 ， 有时候耽误了自己入睡的时间 ， 对于睡眠也是非常的不好 ， 那么接下来小编就给大家介绍一下 ， 可以帮助你入睡的方法吧 。
睡前泡澡
泡澡是一种很惬意的行为 ， 而且在睡觉之前 ， 可以让自己泡泡热水澡 ， 这样是可以帮助消除身体的疲劳 ， 而且泡澡还能促进全身的血液循环 ， 这样对于暖身有很好的效果 ， 而且身子暖了之后自然就会促进入睡的好处 ， 所以当你睡眠不好的时候 ， 适合在睡前泡泡澡 。
睡前喝牛奶
牛奶含有帮助人体安神镇静的氨基酸 ， 而且最好还是喝热牛奶 ， 因为热牛奶对于入睡的帮助会比常温的效果要好 ， 牛奶本身自己的营养成分很好 ， 对于女孩子也有非常好的护肤美容作用 ， 可见晚上睡不着的情况下 ， 喝牛奶不仅可以改善睡眠 ， 还能够帮助护肤呢!
调节室内光线
部分人喜欢开着灯来睡觉 ， 因为是严重缺乏安全感的情况 ， 但是不管是缺乏多大的安全感 ， 光线的作用下 ， 对于睡眠的质量都会产生一定的影响 ， 所以最好是能够关灯 ， 或者是将室内的光线调节到柔和的程度 ， 这样是可以避免对眼睛的干扰 ， 对于入睡有很大的帮助 。
舒适的环境
对于睡眠来说 ， 环境也是非常重要的一部分 ， 最好是保证在自己的入睡环境是舒适 ， 而且是可以远离噪声 ， 对于入睡之后的自己也能够起到免打扰的效果 ， 对于床来说 ， 只要睡得舒服那都不算是什么问题 ， 而对于枕头的话 ， 一定要避免垫得太高 ， 这样是可以减少对颈椎的损伤 ， 同时对于入睡的时间也可以有改善的帮助 。

睡眠不好的时候,这样可以帮你入睡



那么要如何提高自身的睡眠质量呢?
少喝咖啡因饮品
咖啡因具有提神的效果 ， 而这样对于睡眠有着非常大的障碍 ， 甚至会导致失眠的情况 ， 所以为了睡眠质量 ， 一定要远离这样的饮品 。
【睡眠不好的时候,这样可以帮你入睡】睡前不宜运动
运动会让全身的细胞处于兴奋状态 ， 而且大脑皮层的细胞也会处于活跃的状态 ， 这样是非常难于入睡 。
睡前不吃太饱
不少人在睡觉之前都有吃夜宵的习惯 ， 常常吃的太饱这样引起消化不良的情况 ， 肠胃负担加重 ， 这样就会引起睡眠的障碍 。
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