此练习开始可以不用横杆 ， 动作熟练后再用橡皮筋、横杆 。另外 ， 为了增加腾加高度 ， 可站在低跳箱或起跳板上进行 。
3． 弧线助跑做背越式跳高练习
在练习2的基础上 ， 可采用先是1步助跑 ， 然后3步 ， 5步助跑做背越式跳高练习 。弧线助跑最后两步起跳要与过杆技术有机衔接 。开始练习时 ， 应将重点集中在起跳和腾空动作的正确结合上 。初学者可在起跳点放置起跳板 ， 增加腾空高度 。加外 ， 也可以增加垫子的高度 。在技术上要求做到助跑点准确；起跳充分向上"旋转"；过杆时身体舒展成"桥"与横杆大致成十字交叉；头、肩、背和小腿依次越过横杆后 ， 肩背领先落垫 。
（三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习
1．全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例）
走步丈量法：先确定起跳点 。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一） ， 离横杆投影点50~90厘米处 。由起跳点沿横杆的平行方向向前自然走5步 ， 再向右转成直角向前自然走6步做一标志 ， 由此点向起点跳约5米的半径画弧 ， 即成最后4步的助跑弧线；从标记点再前走7步自然步画起跑点 ， 定为前段直线跑5步距离 。全程共跑8步 。
等半径丈量法：助跑距离为9~13步 。起跑点离横杆约15~20米 ， 与内侧跳高架向外延伸线之间的距离约为3~5米 。助跑弧线的半径取决于助跑的速度 ， 速度越快 ， 半径越长 。初学者变化幅度大致为6~8米 。起跳点和横杆之间的距离视横杆的增高高度而向外移 。
2． 程助跑的练习方法
弯道弧线跑练习：此练习可先采用沿田径场弯道做加速跑 。然后再缩小半径 ， 沿直径10~15米的圆圈快跑 。要求跑到身体向内倾斜 ， 平稳向前移动 ， 注意摆臂的幅度内小上大 。
直段跑切入弧线跑线习：可没直线加速5至7步后转入弧线跑 ， 过渡要自然连贯 ， 节奏要逐步加快 。
全程助跑起跳练习：采用7至9步助跑距离 ， 即直线跑3至5步 ， 弧线跑4至5步的方法进行助跑起跳练习 。要求助跑速度快 ， 节奏性强 ， 步点固高 。注意体会助跑与起跳的结合 ， 尽量保持"旋起"动作至高垫顶上 。
完整技术练习：在熟练掌握全程助跑与起跳节奏的基础上 ， 先做较低高度过杆练习 ， 熟练后逐渐提高横杆的高度 。在完整技术练习中 ， 要做到最后4至5步助跑的足迹落在弧线上 ， 起跳脚的着地点要正 ， 起跳力方向要正 。起跳结束时 ， 身体由倾斜转入直立姿势向上腾起 。过杆时 ， 后引双肩、挺髋、小腿放松下垂 ， 完成好"桥"的动作 。助跑身体重心移动要稳 ， 过杆后肩背落垫要平稳 。
三 、练习提示
（一）注意事项
1．重点掌握杆上动作 ， 练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机 ， 使之有足够的延续时间 ， 防止"坐"着过杆 。
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习 。注意设备的安全性能及加强保护措施 。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合 。
4．应通过对助跑丈量方法的学习 ， 掌握由直线进入弧线的助跑技术 ， 并确定助跑点 。
（二）错误动作纠正
1．助跑节奏紊乱 ， 助跑与起跳结合不好
