这些食物帮你解决健康难题
这些食物帮你解决健康难题
脾气大：及时吃早餐 。
早起后1~2小时内吃早餐的人情绪更稳定， 工作效率更高 。 不吃早餐的人记忆力较差， 不到中午就疲倦困乏 。 早餐应包括全谷食物、蛋白质和1~2种果蔬 。 此外， 研究发现， 饮食中缺硒的女性更容易抑郁、焦虑 。 硒的日推荐量为55毫克， 可以从金枪鱼、鸡蛋等食物中获取 。
腹胀：吃木瓜 。
胀气可能是肠道功能紊乱的信号 。 饭后胀气可以吃木瓜 。 木瓜中的消化酶有助分解蛋白质， 其纤维素还能促进消化 。 每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能 。
长青春痘：多吃洋葱 。
葱、韭菜和大葱等富含硫的蔬菜可以遏制导致痤疮的炎症 。 这类食物最好生吃或者稍微炒一下 。
浮肿：吃芹菜 。
吃盐过多会使体内水分失衡， 导致浮肿 。 黄瓜、芹菜等食物有助于冲走体内多余的钠， 进而缓解浮肿 。
失眠：晚上稍微吃点东西 。
我们都知道睡前不要进食 。 然而， 绝对禁食可能会导致夜间睡眠问题， 例如饥饿会让人急躁 。 放松身心才能安然入睡， 饥肠辘辘则容易让人半夜惊醒 。 建议睡前30分钟至1小时适当吃点东西， 如一小块全麦饼干、一把杏仁或一根香蕉等 。 此外， 睡前1~2小时喝一杯8盎司（约合227毫升）的樱桃汁可明显改善长期失眠问题 。 无论是新鲜的、干果或榨汁， 樱桃都能抗炎， 它还富含褪黑激素， 可调节睡眠 。
经前综合征：吃菠菜 。
研究发现， 缺铁女性更易患经前期综合征（表现为烦躁易怒、失眠、头痛、乳房胀痛等） 。 每天摄入20毫克铁的女性比摄入不足10毫克的女性患经前期综合征的危险低40% 。 专家建议可以吃些富含铁的食物， 如动物肝脏、菠菜、木耳等 。
容易晒伤：多吃胡萝卜 。
通过调节饮食可以增强皮肤防晒能力， 由内而外防止晒伤 。 多摄入富含类胡萝卜素的食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜等）， 有助于防止紫外线伤害 。 需要提醒的是， 这些食物需要吃10~12周才能发挥其防晒功效 。
倒时差：飞行时只喝水 。
【这些食物帮你解决健康难题】时差综合征是指在短时间横越多个时区所引发的身体变化， 如头痛、耳鸣、心悸、恶心、腹痛、腹泻、生物钟紊乱等 。 跨时区飞行时， 除了喝水外， 最好别吃太多东西 。 禁食有助于身体耗费能量储存， 次日早晨正常就餐能让你神清气爽 。
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