预防运动伤害的基本要素包括,常见的运动损伤及预防措施

1、常见的运动损伤及预防措施常见的运动损伤及预防措施 篇1
寒冷能引起可怕的运动损伤
据资料统计,运动环境低于摄氏10度时,25.82%的人最容易伤到膝关节 , 20.64%的人脚踝部容易受伤,17.76%的人会伤到腰部,大腿、臀部的受伤比例为8.9% , 肩部为8.44%,小腿占到了8.2% 。而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位,比如羽毛球易伤腰、踝、膝、腕 。
正确方法
1、动作要规范 。调查显示,技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6% , 排在损伤原因的第一位 。
2、选择合适场地 。调查显示,16.98%的运动损伤与场地不合格有关 。
【预防运动伤害的基本要素包括,常见的运动损伤及预防措施】3、进行充分的准备活动 。27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分 。
4、运动时会大量出汗,毛孔处于张开状态,寒冷的环境会使寒气侵入体内,导致肌肉紧张、痉挛,从而导致运动损伤 。
5、由于运动后的大量出汗 , 电解质也会随汗液排除 。及时补充可预防肌肉抽筋,最有效的方法就是喝运动饮料 。如发生损伤,则应立刻停止运动,在患部敷上冰袋,20分钟后用弹力绷带包扎好,把患处举到比心脏高的位置就可以了 。
一、 肌肉痉挛
肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”,它是一种强直性肌肉收缩,不能缓解放松的现象 。
引发原因:冬季或清晨运动时,由于气温较低而多发;运动前未进行适当的准备活动,容易引起抽筋;或小腿肌肉受到冷的刺激 , 均会引起肌肉痉挛,抽筋 。
处理措施:如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向按压 , 另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩 。
温馨提示:在运动中要及时补充水分和电解质,以维持身体电解质平衡,尽可能减少抽筋的风险 。
二、 肌肉酸痛
运动一段时间后,通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬,尤其在隔天疼痛感最强 。肌肉酸痛 , 属于运动中的正常生理现象 。肌肉收缩产生能量的同时,氧气供应不足 , 乳酸堆积,将刺激神经系统,引起疼痛 。
发生原因:运动前的准备活动不够充分或者是运动后没有进行及时有效的拉伸放松,使得疲惫的肌肉没有得到良好的’休息 。
处理措施:运动中如果发生肌肉酸疼,可以适当的减小运动量 , 慢慢的降低运动的速度,拉伸或按摩发生酸疼的肌肉 。(肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦!)
温馨提示:运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦 。
三、 脚踝扭伤
常见的是在运动时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤,扭伤时 , 脚踝发生剧烈疼痛 。
发生原因:多发于一些运动姿势不正确的人群中 。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤;或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤 。
处理措施:一般来说,脚踝扭伤需要较长时间的恢复期 。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理,能够大大改善损伤的严重性 , 缩短恢复期的时间 。
脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则:
1.R(Rest)休息:脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤 。
2.I(Ice)冰敷:损伤后应该及时根据所处的环境,寻找冰敷的条件,可以用冰棍和冰水等进行代替,置于脚踝处,冰敷10~15分钟 。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次,可以有效的防止肿胀的发生 。
3.C(Compression)加压包扎:为了有效的防止脚踝发生肿胀 , 可以利用绷带和其他有弹性的物件,对受伤脚踝进行加压包扎 。
4.E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀,可以将扭伤的脚踝适当抬高 。
温馨提示:脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动 , 否则可能还会再度扭伤,并且症状会更加恶化 。
四、 膝部疼痛
膝部疼痛对于很多运动的朋友来说是一个很头疼的问题 。
发生原因:造成膝部疼痛的原因有很多 , 既有外界因素,也有内在原因 。其中一个很大的原因是由于场地的原因,坚硬没有缓冲的场地对膝盖的冲击比较大,容易造成膝盖损伤 , 引起膝盖疼痛 。还有就是运动者自身肌力弱 , 或者运动时的异常动作模式会导致大腿外侧的髂胫束比较紧,长时间得不到放松也会造成膝盖疼痛 。
处理措施:如果出现膝盖疼痛,最好不要继续运动 。疼痛比较严重的应该停止运动2~4周 , 同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等 。除了药物治疗外 , 还应该在平时加强腿部的肌肉力量训练,增强膝关节周围的肌肉力量,从而增强膝关节的稳定性 , 对膝关节起到保护作用 。我们还应该在运动前后多做做牵拉和放松,并用泡沫轴放松一下髂胫束 , 会对膝部疼痛起到缓解作用 。
温馨提示:任何运动都不能忽视力量的训练,只有肌肉力量得到提升了,才能更好的开展其他运动 。
五、 足底筋膜炎
足底筋膜为脚底部位的厚组织,主要是提供脚底足弓的支撑力 , 并吸收足部动作时所产生的反作用力 。足底筋膜在脚底跟骨的前方,从脚后跟部往五个脚趾头呈放射状 , 向前延伸成一张扇形而附着在趾骨上 。如果足底筋膜长时间的处于伸张状态,或是受到局部的强力碰撞,就可能产生发炎的现象,也就是所谓的“足底筋膜炎” 。
处理措施:在跑步中感到脚底疼痛或不舒服的时候应当及时停止运动,有条件的话应该及时冰敷 , 避免做足趾上翘的动作 。平时也要多做足部的牵拉和放松,在此教给大家一个简单的用自我放松足部的方法 , 找一个网球,然后把脚踩在网球上 , 用自己的身体去按压网球,从而起到放松足底筋膜的作用 , 效果非常好,不信你就去试试看 。
六、 腹痛
常发生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时间的运动中 。
发生原因:在正式运动前,未进行准备活动 。心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”;或是饭后、饮水后,使肠系膜受到过分牵拉 。
处理措施:运动过程中发生腹痛时,最好慢慢减速,直至停止运动 。调节呼吸节奏,加深呼吸,可连续做多次深呼吸 。同时用手按压腹部,可减轻疼痛 。
温馨提示:发生腹痛时,切记不要突然停止运动,以免加剧疼痛,应缓慢减速,直至停止 。
常见的运动损伤及预防措施 篇2
一、合理掌握运动量,防止运动量过大
在打羽毛球的过程中,由于下肢前后左右不停地反复多次奔跑,上肢无数次大力挥臂击球 , 腰腹、躯干处于连接上下肢运动,在运动中身体各部位负荷都大,如果运动量或内容的安排稍有不慎,某一局部负担过重,则会造成局部的损伤,如多次进行大力杀球 , 则膝关节局部肌肉负担过重;多次进行上网步法练习,则膝关节局部负担过重 。为此 , 在运动中上下肢负荷安排要适当,密度大和密度小的内容要交替进行 , 并留意运动后身体个部位的反应,如感到某一局部负担过重,则应停止该局部的练习 。
二、掌握正确的技术动作
运动中技术动作不规范、不符合人体生理特点,是造成运动损伤的一个重要原因,技术动作合理、准确,不但运动起来省劲、舒服、漂亮,而且不易受伤 。相反,技术动作不合理、笨拙,不但费力别扭,而且极易受伤 。如上肢击球动作僵硬 , 用力不合理,不符合生理特点 , 易造成肩关节受伤 。做上网步法时 , 如前脚掌着地、重心前冲 , 髌骨则易受伤 。
三、加强力量素质的训练
力量素质是一切运动的基础 。力量素质好 , 特别是小肌肉群力量好 , 能有效预防损伤 。相反,肌肉力量差、伸展性不好是致伤的一大原因,对于运动是易出现损伤、力量有相对较弱的身体部位,应注意提高其机能和承受运动负荷的能力,特别是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性,这是预防损伤的一种积极手段 。
四、运动时保持良好的身体状态
当身体疲劳时 , 身体各部位运动机能状况下降,易出现反应迟钝、动作协调、运动能力下降等反应 。此时如仍然勉强参加运动,身体极易出现损伤 , 为此在进行羽毛球运动前和运动过程中应随时注意观察身体个部位肌肉的反应,有肌肉发硬、酸痛或有“不愿意运动”的感觉时,则不再勉强进行比赛和训练 。
五、注意环境因素对损伤的影响
比如:场地湿滑、过硬、不平、有异物 。鞋袜不合适、鞋子过大、过小、或鞋底过硬、袜子薄以及球拍太重容易震伤手臂等等都对身体有损伤的可能 。
常见的运动损伤及预防措施 篇3
可以说,在运动中发生损伤是很常见的,运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤 。
1、肌肉韧带拉伤:
内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差 , 生理结构不佳 。
外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好 , 教练专业水平不够 。
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进 。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 。
2、心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制 。
处理:离开热的地方 , 宽衣、湿衣 。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动 。
3、运动疲劳:
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等;人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等 。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合 。
处理:调整锻炼计划,运动量 , 循序渐进、进行系统训练、全面训练 。
4、重力休克:
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白 , 手发凉,严重时晕倒 。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧 , 产生脑贫血 。
预防:强度运动后,不要马上停止运动 。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩 。
掌握到简便的处理方法对于按时急救是非常重要的,往往也不会产生什么大的问题,之后注意预防就没什么了 。

预防运动伤害的基本要素包括,常见的运动损伤及预防措施


2、预防运动受伤的方法有什么如何预防运动伤害?其实关键在于自己,小部份在对手 。
以篮球场上常见的运动伤害来说,自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等,对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤,以下就各种伤害的由来说明,你将可以理解运动伤害的预防是,需要「自助与对手助」 。
自助而得天助
前述自己造成的伤害里,头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地,以及身体和对手接触后碰撞球柱等;后脑着地在于许多篮球选手,都缺乏练习跌倒的技巧 , 亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样 。篮球选手还要学习跌倒?你不用怀疑,在几年前的亚青集训中,我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧,你假如没有学过,跌倒了 , 当然容易后脑着地受伤 。
头部伤害另外关键在于自己所指的是,篮球规则写的一清二楚,篮球比赛某部份有所谓合法碰撞,这像NBA还标示合法碰撞区即是;因此 , 你在做一些动作之瞬间,你本身有没有利用零点几秒思考过,你这动作,若对手碰撞会如何?也就是,你的动作下一步该如何,你准备了没?所以,头部伤害绝大部份是不是你自己造成的?你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等,没有相当准备(包含保险投保多一点),当然头碰球柱、碰墙而受伤!
手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致,这是基本动作问题;因为以篮球的抄截与接球动作来说,都是手指朝向上或向外 。抄截是阻绝(deny)动作的延伸,而阻绝动作是手掌与头部约同高,掌心朝向球、手指朝上 , 除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳),否则不可能手指朝球抄截,如此当然不可能手指扭伤 。
接球动作亦然,正常的接球动作是 , 来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球,来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球,如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤;就算传球过程被对手阻挠片刻,因而手指应变时机不对,但只要自己体能之敏捷性保持良好,也不致发生手指挫、扭伤 。
手腕挫伤则是跌倒时候发生居多,这如同前述,篮球选手也要学习跌倒要领一样,包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作,其实都可以预防手腕的挫伤;试想,一个体能好的篮球选手 , 怎么可能让对手一推、一撞就跌倒?试想,要正面跌倒瞬间,你会鱼跃扑倒,如此是大腿与腹部先着地,绝不可能单纯手掌直接撑地,如此,怎会手腕挫伤?
试想 , 你会护身倒法或者后滚翻,当对手正面碰撞,不是采取护身倒法的臀部先着地,就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻,如此,怎会手腕挫伤?各位再回头想想许多NBA的比赛镜头,是不是很多球员,经常扑地后贴地板滑行 , 或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作,当然这里头有少许是作秀行为,但是,绝大部份是保护自己、避免受伤的动作 。
膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素;体能不佳,严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳,因而膝盖附近韧带容易受伤 , 这包括前十字、后十字、侧韧带等,肌肉、韧带没力 , 表示训练不足或状况不佳,训练不足体能不佳,当然很容易受伤,因此,这绝对是自己的问题 。
训练方式不当是指,一些体能训练里 , 不合理的训练处方,或强度一下子太强,或组、次数一下子从事太多,或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等,有部份是教练使然,也有部份是自行训练者不解训练法精义所致,所以,还是和自己相关 。
跌倒因而碰撞膝盖的伤害,除了部份是前述选手不精跌倒要领,这自己行为以外,也有是在水泥地面摔跤的碰撞;以这理由来讨论,明知道水泥地打球可能带来某些伤害 , 从事者坚持参与,又不带护膝,膝盖碰撞受伤,我想不出来可以责怪那些人?所以 , 前篇讨论运动与呼吸里,谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害 , 你是否觉悟了?
脚踝扭伤、抽筋 , 若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释,当然是自己本身问题;脚踝扭伤以力学来解释它是,力量的不平衡与肌力不足所致,因为当人体跃起空中,正常情况身体应该能够保持平衡,除非体能不佳这种缺失,不然,这跃起的选手应该能够平稳的着地 。
接着是双脚着地,若不幸踩到别人双脚,因而失去平衡的时候,正常情况 , 人体的脚踝有些缓冲的自然机制,它有些极限的伸展范围,例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度,所以 , 假如只是稍微的踩偏情形,在你的肌力尚足以应付情况 , 你绝对可以「安然无恙」,除非你肌力差 。
其次,若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围,以运动训练学和力学来解释是 , 你平常运动前操作了伸展操,平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练,此时的肌力不平衡,在你已具备肌力、柔软度情形下,脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗 , 如此这踩着别人双脚超出范围情况 , 你也只是「喔」一声后,仿佛无伤的还可以轻微慢跑 , 这种情况,只要休息、冰敷个一两天,做个贴扎,还是一尾活龙 。
反应好的一点的选手 , 遇到严重的踩着对手双脚偏差时,他会做一个顺势摔倒的动作,不会强硬让自己处于站立状态,所以,当然不会扭伤 。最后谈的是离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋,这主要除了是本身体能状况不佳,耍帅、给不庆(台语)外,已经疲惫不堪还要在场拼命,也是致命的「一念之差」!你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视,是不是这些原因,所以说 , 怪谁?我真不知道要怪谁 。
中暑或脱水等也都一样 , 中暑是场地、气候因素 , 脱水则除了场地、气候外 , 还包括自己水份补充的问题;你看场地、气候湿热,还要下场打球,而且时间还持续很久,分明是和自己身体过意不去 。听过或看过国外足球选手来台湾准备比赛,却因场地不佳而拒绝出赛的事吗,外国人比较聪明是不?不是,而是他们都有常识判断能力,不会拿自己身体开玩笑,而你是怎样的一个人?
求人或闪人
对手引起的伤害是脸部抓(刮)伤,这原凶大部份是对手指甲,然后才是对手有意或无意的拨球动作;一般来说,篮球的个人防守动作对球施压(pressure the ball) , 它是在持球者已经保护球之下,还要对这持球者骚扰,如此才构成持球者的压力 , 这才称之为对球施压;所以 , 当持球者持球尚未下球(运球),防守者基本要求,本来就该对持球者做拨球、骚扰,这动作是手掌朝上 , 所以当然容易发生脸部抓(刮)伤 , 就篮球基本动作来说,这抓(刮)伤诚属无心之过,别怪对手是个「毁容院的院长」 。
另外会造成脸部抓(刮)伤是,运球者在运球过人时候 , 防守者没有做好阻运(stop the ball),在企图破坏运球者继续前进企图下 , 出手欲拨掉球,这动作因为运球者是继续前进状态,所以上半身,尤其是头部会和球体几乎同一立体位置,而防守者却因为是在原地出手下,手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事;同理,如果以他(指这防守者)的防守动作尚未成熟看待,你就别责怪对手 。
当然,也有情事是,另一防守者的帮忙干扰动作所引起的脸部抓(刮)伤;在许多斗牛场上发生这种脸部抓(刮)伤时而可见,主因是运球前进过程 , 对手基本上都需要做好随球移动与帮忙防守,也因为许多球员的帮忙防守训练不当,所以 , 伸手以抄球动作的情况,是蛮合理的 , 同理,你若被抓(刮)伤脸部,就多担待点 。
胸部挫伤则大部份在防守时,进攻者做转身动作,而因为对方「拐子」并没长眼睛,所以呢,对手肘部正面侵犯你的胸部,轻者哀一声、咳一下就罢,严重者胸内挫伤、肋骨骨折、连呼个吸都会痛;当然,我看过许多正常的基层教练,在指导球员转身动作时,都会特别叮咛肘关节的动作不可伤人,但我也亲眼看过,某甲组球队教练、某大学甲一级球队教练,要选手「以拐伤人」,以此推论,这种教练大概好不到那里去 。
大腿挫伤,则大部份是你是个进攻者,而在运球过人、或者空手切时,对手的防守动作不当,因而对方膝盖顶着你的大腿,这也是俗称「吃鸡腿」;发生大腿挫伤主要都是在于 , 防守者的防守滑步之第一步来不及所致 。
就个人经验上是这样认为,以一般人来说 , 防守滑步的训练几乎等于零,理所当然做这动作就慢半拍以上 , 不独如此,防守者滑步时身体重心也颇低、膝盖低,在防守滑步动作慢,运球过人或空手切过人快、身体重心较高状况,如此当然就会顶、挫进攻者的大腿;这动作虽是对方无心之过,但发生严重后,甚至于比脚踝扭伤、胸部挫伤还令人难过 。
像个人就曾经发生这样情事,因为平常也没有像选手从事重量训练 , 所以大腿(四头肌)的韧度当然不堪撞击 , 这一撞、加上处理不当 , 整整休息一个半月;也就是 , 假如你是选手,你凡常就从事重量训练,或者增强式训练,尤其大腿肌肉的训练,那么,这鸡腿一吃,顶多休息二、三天就可以恢复正常,这是个人带球队近二十年的经验 。
但是,你假如只是从事一般的体能训练,或只是球队训练时跟着训练,发生这吃鸡腿,那也是吃不完兜着走;进一步说,像我们也不是选手的一般人,这一顶、挫,严重大概肌纤维、肌束断裂,然后你会发现大腿凹陷,一个月休养是跑不掉的 。
因此总结,以上案例绝大多数是由对手引起,当然你可以像我现在这样的打球方式,一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢,你可以尝试两种方式应付,一是当面告知对手 , 这是「PLAY」不是「GAME」、选拔国手,别这般行为,因为这容易伤人;其次就是当着许多人面前告知以后,马上闪人不给他面子 。
一、认真做好准备活动 。对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动 。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟 。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动 。
二、做好放松和整理活动 。训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复 。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上 , 然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态 。
三、大重量训练要适可而止 , 用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护 。不要经常借力训练 。做动作时不要速度太快和突然启动 。间隔时间较长再练时 , 要减轻重量、降低强度 。
四、加强医务监督和训练场地安全检查 。常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施 。
五、注意身体的警号,疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤 。软组织损伤一般恢复较慢 , 若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍 。
六、认真总结预防伤害的经验 。要认清伤害事故发生的原因,找出其发生的规律 , 从而更好地进行预防 。
①适当热身
②正确训练
③不要使肌肉过度疲劳
④集中精力
⑤调节身体
⑥加强易伤部位的锻炼
⑦科学有效锻炼,保证身体各部位能够得到锻炼
⑧创建安全的锻炼环境,选择安全的锻炼地点进行锻炼
注意储备体能,很多手上都是在体力透支的情况下产生的 。其次就是注意热身运动,让肌肉和韧带都先热起来,这样不会造成创伤 。。~!
1.做好准备活动2.穿戴保护器具3.使用软垫
预防运动伤害的基本要素包括,常见的运动损伤及预防措施


3、体育运动受伤预防方法体育运动常见运动损伤预防方法
一、运动损伤的概念和分类:
(一) 运动损伤的概念:
体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤 。
运动损伤不同于一般的工农业生产和日常生活中的损伤,它多与体育运动项目及技战术动作特点密切相关,为此常有些运动损伤便以其运动项目冠名 。例如:“网球肘”、“足球踝”、“跳跃膝” 。运动损伤也常与运动训练水平,运动环境与条件等因素有关 。
(二)运动损伤的分类:
1、按受伤的组织结构分类:
皮肤损伤、肌肉、肌腱损伤 , 关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等
2、运动损伤按时间分类:
新伤和旧伤;
3、按损伤的病程分类:
急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现 , 病程一般较短
慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤 。症状出现缓慢,病程迁延较长 。
4、按性质分类:
开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通 。如擦伤、刺伤、切伤、撕裂伤及开放性骨折等 。
闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通 。例如:挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等 。
5、按程度分类:
轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼
中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动 。
重伤:受伤后不能训练 。
这种方法适合运动队或体育院校 。
6、按运动技术与训练的关系分类:
运动技术伤:与运动项目、技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘、投掷肘等,多为局部组织过劳 。
非运动技术伤:多为运动中的意外伤 。
二、运动损伤发病的潜在因素:
运动技术的发病多因运动项目的不同而不同,有其自身的发病规律,即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病 。例如 , 体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等,其他项目也是如此,尤其是慢性损伤 。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的 。
其一,运动项目及其技战术对人体的特殊要求;
其二,人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点 。
大家知道:人体上体占人体体重的50%,是用有限的骨骼来支撑的 。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击 , 必须同关节组成一体,起到吸收及减缓冲击力的作用,如此构造,遍布全身各处,在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若 。
例如:人由于直立行走 , 腰椎受到内脏的压力,以及颈椎抵御7公斤的头颅 , 过度弯曲和牵拉 , 非常容易造成损伤 。因此 , 这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的,并不一定直接导致运动损伤的发生 。两个致伤条件是:技术动作错误、不合理、不正确,违反人体解剖学和生物力学规律,从而导致运动损伤发生,此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重,超出该组织所能承受的最大程度,而逐渐发生退行性病理改变,导致慢性损伤 。
(加膝关节解剖结构)正常结构和弯曲结构:
例如:膝关节上下两端骨杠杆较长,周围少有肌肉保护,半屈膝时侧副韧带及关节内十字韧带全处于松弛状态,膝关节周围失去了支撑保护 。在对抗撞击情况下,膝关节很容易失去平衡而出现过度的内外翻转,一旦翻转超出了人体解剖学和生物力学所能承受的程度时,就会发生膝关节韧带或半月板的急性损伤 。半蹲时膝关节的稳定主要靠股四头肌及髌骨来维持,膝关节完成旋转、屈伸、发力时 , 髌骨关节软骨面将承受很大的摩擦、挤压、撞击以及不合槽的捻错等力的共同作用,此外膝关节在蹬伸发力、启动、跳跃时,髌骨前面的膑韧带等伸膝装置也都会受到强大的牵拉张力,久之,这些力的积累,超出了髌骨和膑前伸膝装置所能承受的范围后就势必会使髌骨出现慢性损伤——髌骨劳损 。
认识了运动损伤的发病规律,自觉的在教学中、训练中、有意识的引导两个潜在因素向有利的方面转化,以期达到积极预防运动损伤发生的目的 。
因此,提出几项措施:
一、加强易伤部位的准备活动 。
二、加强易伤部位的肌肉力量练习 。
三、不断的改进技术动作 。
四、注意合理安排局部运动 。
这样 , 了解 运动损伤的发病规律,认识人体的解剖生理特点几运动技术特点,对于预防运动损伤是非常重要的. 。
三、运动损伤发生的直接原因:
造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面,是对立统一,也是客观存在的,它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能,并不一定直接导致损伤的发生,在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高 。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤 。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因:
(一)认识不足 , 措施不当 。
首先:体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足 , 思想麻痹,存在一些片面的认识,如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”,关系不大,甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来 。因此,在教学中未能积极地采取有效的预防措施,发生损伤后也不认真总结分析 。
其次:不少男性青少年生活经验不多,思想麻痹,缺少防伤观念 , 运动中好胜心强,好奇心大 , 心血来潮 , 忘乎所以 , 常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作 , 导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难,做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤 。
(二)准备运动不足:
不论在何种体育运动中 , 充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段 。因此 , 无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中 , 都应充分做好准备活动,准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服植物性神经的惰性 。通过全身各关节、肌肉的活动,加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以便增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分的准备 。
但是,在体育运动中经常犯的毛病是:
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动,极易造成肌肉损伤、关节扭伤;
B、准备活动敷衍了事,在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降 。
例如:我市某学校的体育教师,今年初在教体育课垫上运动时,一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子 。引起了一场不大不小的风波 。
(三)运动量安排不合理
运动实践证明,运动量安排不合理,不但不能起到锻炼身体的效果,还会引发运动损伤 。主要表现在两个方面:
1、局部运动负荷安排不合理
长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼,以致超过了人体组织所能承受的能力 , 在这种情况下进行体育锻炼 , 人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉 , 引起微细损伤积累,导致慢性损伤 。
例如:慢跑使人上瘾,除了消耗热量、维持体型之外,还可以强化免疫力 。就运动心理学来说,慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言,它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言,长期慢跑也有助于提升肺活量 。美中不足的是,长跑也会有运动伤害 , 其中最常见的是「过度使用伤害」 。
「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章 , 成因除了内在因子,如慢跑者本身骨骼肌肉异常,以及年龄、性别、体重的差异之外,主要是外在因子,即由于耐力训练或是重复使用而造成,其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害 。跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率,不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限,这些指数都必须逐次增加,(即循序渐进原则)否则就很容易受伤 。
预防运动伤害的基本要素包括,常见的运动损伤及预防措施


4、运动损伤的预防原则有什么?通常,在我们的运动锻炼过程中,预防运动损伤,需要掌握以下5个方面的运动原则 。
学会预防运动的损伤
首先要从思想上对运动损伤的预防给予足够的重视 , 并且要遵守运动锻炼的一般规则,这是运动锻炼首先要懂得的一个道理 。
调节身体 , 使之处于良好的运动状态
这就要求我们在运动前后,做好一系列的热身、冷身、保护等工作 。
创造运动锻炼的安全环境
这就要求我们在运动锻炼前,对体育器具、设备、场地等进行严格的安全检查 。如,参加网球锻炼时球拍的重量、把柄的粗细、网拍绳子的弹力等因素,都需要适合运动锻炼者个人的情况;同时也要女性的项链、耳环等锐利物品在锻炼时应暂时取掉;此外,运动锻炼者还应根据运动的项目、脚的大小、足弓的高低 , 选择一双弹性较好的鞋子 。
需要科学运动锻炼
一般来讲,科学锻炼应包括五个方面,即全面性、渐进性、个别性、经常性、意识性 。其中,前三个方面对预防损伤较为重要 。全面性是指锻炼者应对体能进行全面训练,而不是单纯针对某一特定动作的反复练习 。渐进性是指锻炼者应逐步提高运动负荷和增加锻炼时间,以防机体一时不适应而导致运动损伤 。个别性是指锻炼时必须因人而异 。性别、年龄、体力、技术熟练程度不同,活动量和方法也应不同 。
加强身体易伤部位的训练
加强易伤部位和相对较弱部位的训练 , 提高它们的功能,是预防运动损伤的一种积极手段 。如,你为了预防腰部的损伤,就需要特别加强腰腹肌的训练,提高腰腹肌的力量 , 并增强其协调性和抵抗的平衡性 。
一、加强思想教育平时要注意加强防损伤观念的教育 , 在教学、训练和比赛中,认真贯彻“预防为主”的方针 。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育,培养他们良好的体育道德风尚 。
二、合理安排运动负荷
运动系统的劳损,大多由于长期局部负荷过大所致 。为了减少这些损伤,教师、 教练员应严格遵守运动训练原则 , 根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点,个别对待 , 循序渐进,合理安排运动负荷 。
三、认真做好准备活动 。
四、合理安排教学、训练和比赛 。
五、加强易伤部位的练习 。
六、加强医务监督工作 。
预防运动伤害的基本要素包括,常见的运动损伤及预防措施


5、体育锻炼中怎样预防运动损伤在体育锻炼中,如果经常发生运动损伤,不仅能影响健康、学习和工作 , 而且也能造成不良的心理影响 。因此运动损伤的预防比治疗更为重要,要预防运动损伤的发生,自我保护具有非常重要的意义,因此,通过对体育锻炼中经常遇到的一些意外,总结出常用的自我保护方法有以下几种:
1.肌肉韧带拉伤:
主观因素:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳
客观因素:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够
预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进 。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 。
2.关节扭伤:
主观因素:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差
客观因素:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)
预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢 。
处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位 。
24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3.心力憔悴:
表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
预防:教练或练习者要注意运动量的控制,
处理:离开热的地方 , 宽衣、湿衣 。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动
4.运动疲劳:
表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等 。人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽 。
原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练 , 运动量大、训练时间多长、休息不充分等 。
预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合 。
处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练
5.重力休克:
表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒 。
原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够 , 脑缺血缺氧,产生脑贫血 。
预防:强度运动后 , 不要马上停止运动 。
处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩 。
6.心绞痛:
表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象 。
原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重 。
预防:注意选择良好的锻炼环境 , 准备活动要充分,在室内有空调的健身房
处理:休息,让练习者在良好的环境去 。
7.中风:
表现:严重心脏疾?。颂骞δ苁苡跋欤?皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等 。
处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等 。
失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩 。
8.运动腹痛:
原因1:肝脾淤血 。慢性腹部疾病
原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)
原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)
预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动 , 不空腹、喝水太多运动
处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动口服减痉挛药物(阿托品、十滴水) 。
9.脚底筋膜炎和神经刺痛:
原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛 。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好,
原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛 。
预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)
处理:注意放松、休息、按摩、热水澡 。
另外,在各种运动中,还要注意间隔放松 。在训练中,每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,组与组之间的间隔放松非常重要 。在间隔时间内,一些运动员对这一问题重视不够,他们茬每组练习后往往站在一旁不动或千篇一律地做些放松跑 。这样并不能加快机体疲劳的消除 , 再进行下组练习时还易出现损伤 。由于各个项目的练可内容不同,间隔放松的形式也应有所区别 。例如,着重于上肢练习的项目,在间隔可做些放松慢跑;着重于下肢的项目结束后,可以在垫子或草地上仰卧 , 将两腿举起抖动或做倒立 。这样一方面可以促进血液的回流,改善血液的供给,另外也能使活动肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制 , 得到休息,这对于消除疲劳及防止运动伤有着积极意义 。
在体育锻炼中,如果经常发生运动损伤 , 不仅能影响健康、学习和工作,而且也能造成不良的心理影响 。因此运动损伤的预防比治疗更为重要,要预防运动损伤的发生 , 自我保护具有非常重要的意义,通过多年的教学实践,总结常用的自我保护方法有以下几种:
高速跑需要急停时 。如60米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿,应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫 。
人体从高处下落着地时 。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等,必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击 。
落地时失重不稳 。如足球中的背后铲人较为常见 。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作 , 以消减地面强大的反作用力 , 切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤 。
对抗性较强的运动 。如篮球、足球、手球等,在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展 , 并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法 。
习惯性易伤部位 。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位 , 除要充分做好准备活动外,还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等 。
①选择合适的项目 。每个人的情况都是不一样的 , 年龄、性别、肌肉力量、柔韧程度、关节活动情况、伤病情况都是不同的,所以每个人最好要量力而行,选择适合自己的活动 。
②无论是什么样的体育运动 , 最好是遵循循序渐进的原则,第一次不适合高级别、高强度的运动,在不了解什么情况下 , 直接这样做会让人更容易受伤,更容易出现诸如疼痛的症状 。
③无论是什么样的运动、健身,基本的身体素质还是需要锻炼提高的,所以最好在决心参加体育运动前 , 就开始做一些基本的身体锻炼,加强一点力量,增加肌肉的感受性,更好地保持关节的稳定性 , 延长运动时间 。
④想要更好地避免在运动中出现损伤的情况,那么充分的准备活动可以让人受损的几率更小,比如说打篮球、踢足球之类的需要对抗的体育活动,真的不能没有准备活动,没有谁是直接开始赤膊上身就上场的,不热身的后果是很可能在接下来的比赛中直接受伤下场 。
⑤还有要注意不要太过于重复单调的运动,老是用那几块肌肉、那些部位,这样造成的慢性损伤实在是几率很大 。这些其实是没有必要的,多种运动进行配合,全面健身这才是更重要的 , 对身体更好 。
注意:出现了损伤一定不要继续运动下去,做好应急措施,比如扭伤就冰敷之类的 , 尽早寻求医生的帮助更为重要!
自我保护方法有以下几种:
高速跑需要急停时 。如60米、100米跑,运动员急速跑过终点后,不能急刹停顿 , 应减速缓停,否则,踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫 。
人体从高处下落着地时 。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等 , 必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起,否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击 。
落地时失重不稳 。如足球中的背后铲人较为常见 。这时首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身,用肩背着地并顺势作滚翻动作 , 以消减地面强大的反作用力,切忌直臂撑地和强行制动,否则会造成上肢或肩部损伤 。
对抗性较强的运动 。如篮球、足球、手球等 , 在这类项目运动中,要注意上肢一定程度的外展 , 并保持相对的紧张度,以防外来的突然性暴力动作,另外,降低重心,加固根底也是很好的自我保护方法 。
习惯性易伤部位 。如脚背外侧,拇指的根部等,对这样易受伤部位,除要充分做好准备活动外 , 还要注意正确使用保护带,如护踝、护指、绷带等 。
做好防护措施:1.锻炼钱做准备活动,先把身体活动开,可以做体操,也可以打太极;2.选适合锻炼的场地;3.锻炼不是训练,注意强度,身体微出汗即可,时间1个小时就够了 。(锻炼后如果想洗澡,不要洗冷水澡 。)

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