1.原生系统:磷酸肌酸是运动开始后0 ~ 30秒内身体的主要供能系统 。在短时间高强度运动中，原生系统是主要的供能系统 。原磷酸系统输出功率最强 。
2.糖酵解系统:主要在运动开始后6秒至3分钟为身体供应能量 。在中高强度运动中，主要由糖酵解系统参与 。分为快速糖酵解和慢速糖酵解 。
快速糖酵解是无氧反应，慢速糖酵解是有氧反应 。快速糖酵解和慢速糖酵解的区别在于两者的产物丙酮酸去了哪里 。前者的丙酮酸转化为乳酸，后者的丙酮酸通过氧化系统进入线粒体供能，所以快速糖酵解也叫无氧糖酵解，慢速糖酵解也叫有氧糖酵解 。
肌肉细胞缺氧时发生快速糖酵解(此时产生乳酸)，缺氧时为慢速糖酵解 。所以，当你在做那些中高强度的运动时，当肌肉细胞缺氧时，你的肌肉就会积累乳酸，容易酸痛 。同时，过多的乳酸会增加氢离子的浓度，从而抑制糖酵解，引起肌肉收缩 。
【人体的三大供能系统是】在低强度的长跑和游泳中，乳酸不会堆积，因为丙酮酸进入线粒体功能，没有乳酸堆积你的身体就不会酸痛 。
3.有氧氧化系统:主要以运动开始后2分钟内糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质的氧化为动力，需要大量的氧气 。运动2分钟后，有氧供能和脂肪氧化开始 。好氧氧化系统输出功率最弱 。
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