Janice所说的这种过程，非常类似于心理治疗中的一种被称为“可视化”（visualization）的技巧——人们通过想象创造出精神上的感官体验，想象着实现某件事，完成某个任务，从而达到放松的效果（Baumgartner, 2011） 。
在Yarrow（2013）看来，购物会让人们自然而然地开始想象拥有了这些物品之后的生活的样子，是将未来生活可视化的过程 。它能够帮助人们为转变之后的生活做好心理准备 。例如，一些准爸爸妈妈提前买好婴儿的奶瓶、衣服等，能够帮助他们想象宝宝出生之后的家庭生活的样子，减轻内心的焦虑感 。
3.增强对生活的掌控感
Gitimu 与 Waithaka（2014）认为，购物就是人们不断做出自主选择的过程（这里不包括那些购物成瘾中无法控制自己的买买买） 。而“做出选择”的过程，就能够提升人们内心对于生活的掌控感（Rick, 2013） 。购物赋予了人们许多自主选择的机会，而通过做出这些选择，我们也随之获得了一种对生活的掌控感 。
4.使人放松
Yallow（2013）认为，当购物的时候，人是相对处于一种无需动脑的放松状态的 。因此，在完成一项复杂困难的工作时，购物作为一种“短暂的休息”便能够帮助大脑进行放松和调节，提升状态以更好地找到解决困难的办法 。
尤其是线上购物 。人们会在繁忙的工作间隙，迅速掏出手机刷一刷电商网站 。因为这就像是一场精神减压放松之旅，比起现实生活中的出游更加轻便简洁，人们无需整理行囊，也无需周全计划（Yallow, 2013） 。
5.促进社交
购物也可以是一种增进社交的方法 。购物场所因吃喝玩乐一应俱全，所以也常常是朋友相聚的好去处 。而新鲜的购物资讯也能成为社交时候的谈资 。另外，当外出旅行时，购物也是一种最直接体验当地文化与生活，与当地人交流的最佳途径（Yallow, 2013） 。
1.了解自己购物的动机
购物，能够在一定程度帮助人们放松、减压、调节负面情绪，然而，它并非真正意义上的心理治疗，无法帮助人们解决长期的焦虑或抑郁问题（Bailey, 2013） 。因而，你需要了解自己使用零售疗法背后真正的原因（trigger），从根源解决你真正的问题所在 。
2.设立独立的资金账户
你可以专门申请一个额度较低的信用卡或者开立一个借记卡并在里面放上一定金额的存款，数额取决于你个人的收入以及其中可以用以购物的金额 。Bailey（2013）认为，这个单独的账户，能够帮助人们有效地控制预算，避免在使用“零售疗法”时，超出自己所能负担的范围 。
3. 列一个购物清单
在购物之前，为自己准备一个购物清单，在每购买到一样东西时，就在列表上打钩（就像任务列表一样） 。这不仅能够时刻反复提醒自己，“哪些是我现在需要的”，还能够让人产生一种完成任务的成就感与满足感（Bailey, 2013） 。对于那些不在清单的东西，努力一件不买，在清单购物完成后尽快地离开商场 。
4. 买能让你放松的小物件
Bailey(2013)指出，使用零售疗法时，并不是价格越高的物品，越能达到疗愈的效果 。人们可以买一些具有放松舒缓的小物件，既精美又实用，来帮助自己减压和调节情绪，如香氛蜡烛、不同口味的茶包、书或者一场电影等等 。
References:
Bailey, E. (2013). Retail therapy: Pros andCons of using shopping to relieve stress. Health Central.
Baumgartner, J. (2011). Visualize it.Psychology Today.
Borreli, L. (2015). Confessions of ashopaholic: 7 warning signs of shopping addiction and the personality traitsmost susceptible. Medicaldaily.
Gregoire, C. (2013). Retail therapy: One inthree recently stressed Americans shop to deal with anxiety. Huffington Post.
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