这样不会让你的体内因为碳水的突然增加大量储水，也不会让你的身体因为突然碳水摄入过多导致胰岛素剧烈变化堆积脂肪 。2.你减掉二十斤后脂肪减少，体脂率肯定是下降，人是瘦了的 。所以你想保持不让脂肪继续回来的话，那你恢复饮食期间就不能一下把热量摄入增加过猛 。热量缺口是减肥的基础，这大家都知道 。举个例子，你原本体重200斤，辛辛苦苦控制饮食加锻炼，每天的热量缺口控制在1000大卡 。
经过一个月的时间你掉了10斤脂肪, 。然后你觉得自己体型可以了，就直接把这1000大卡的热量缺口直接填满，差不多把每天的热量摄入控制在等于热量消耗 。这样从理论上看，你没有热量盈余，你应该是不会在长胖了 。但实际上，因为你减肥期间长期处于热量缺口的状态下，身体已经自动进入了警戒状态 。在这种情况下，一旦你热量摄入一下增加过多，你的身体就会优先把热量转化为脂肪，因为它怕你下次再进入危险状态，它要未雨绸缪 。
所以控制体重不反弹的第一步，你应该把你的热量缺口逐步的恢复 。还是刚才的例子，你是每天控制在每天1000大卡热量缺口的情况下达到你减肥目标的话 。那么你就分阶段去恢复正常饮食 。我个人建议你每周增加200大卡左右 。也就是恢复第一周，你把热量缺口减少为800大卡，第二周减少到600大卡，依次恢复到没有热量缺口 。
这样做的目的有两个好处，一方面是因为你前几周还是保持有一个热量缺口的，这样你身体有一个过渡期，不会让你的身体爆发性的堆积脂肪 。另一方面是这样也有助于你找到能保持你体重的热量摄入 。因为你经过减肥后你已经不知道自己每天吃多少东西可以刚好保持体重，那么这一点点的增加热量可以防止你估计失败，热量摄入过多让自己又复胖 。
总结下，你如果想保持你的减肥成果，不让体重一下反弹 。那么不要突然改变你的饮食结构，把碳水逐步增加这是第一步 。同时你的摄入热量的增加也不要超过200大卡每周 。最后，最重要的是，控制好每天吃的东西，不要吃的太多又给自己一个热量盈余长胖的条件 。大部分减肥复胖的人，都是因为在享受了减脂成功后的快乐后就暴饮暴食，热量短时间的大量盈余又让自己胖回去了 。
酷爱米饭、饮料和甜食的我,已经15天没吃这类东西了,包括所有含小麦粉的东西我都一律拒绝,半个月10斤如果能保持下去,一个月就是20斤想想就兴奋呀别说什么以后反弹不反弹的,等瘦到结婚生娃前120的时候再说 。
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