健身餐食谱一周七天减脂减脂餐食谱一周七天 _健身

一天下来的减脂餐怎么做？

谢邀。根据你的问题描述：哪怕你是学生党厨艺有限，没有烤箱微波炉也不用太担心。现代人工作十分繁忙，许多商务人士其实都是没有时间做饭的。而对于出差党，饭堂族，在国外学习压力大的海外党，几乎都没有足够的时间去美美的给自己做一日三顿的减脂餐。那么这个时候，我们就有必要学习一些技巧。以便我们可以在最短的时间内准备减脂餐第一个小技巧，蔬菜：一次可以买三到四天的量，周末的时候买来后洗好，切好，用沙拉脱水盆甩干，或用厨房纸擦干后，称出每餐需要的重量，分装到保鲜袋保存。
第二个小技巧，主食和肉类：一次可以准备三至四餐的量，能够2-3天吃的。主食和肉类冷藏后拿出来回温加热也不太会影响口感。如蕃薯，一次可以蒸，微波或烤三到五个。肉类如鸡胸，鱼肉也可以一次煎四五块。冷却后按一顿的量分装保存。第三个小技巧，做菜：这样准备好以后，接下来的两三天做菜都不需要洗菜动刀了。每次只需要加热下主食和肉，在加热的过程中直接拿出准备好的菜倒入炒锅。
如何规划一周七天的菜谱？

回答楼主问题：一周七天，按照正常上班族来说，周末是休闲的日子，也是可以吃大餐的日子，无论在家做还是出去；周一到周五是忙成狗的日子，也是需要凑合但是吃好的日子。楼主既然说了要规划菜谱，那应该是工作日需要带饭或者有机会回家做饭（真的好羡慕啊……），那就直接贡献给楼主一套菜谱吧，可以试试看味道和搭配。肯定是不能保证减肥的，不过可以保证快手美味，家常下饭，在家吃和带盒饭都ok的。
周日：伤Day推荐：黄记煌三汁焖锅，酱紫辣大鱿鱼推荐理由：周末可以让自己吃点好的，无论是和朋友聚会，还是犒劳自己，食物都是最棒的安慰剂。黄记煌的三汁焖锅去店里吃也挺贵的，不如买了他家的一汁成菜的酱汁在家里自己做，吃不完的第二天还可以做盒饭，一举两得。酱紫辣大鱿鱼，需要用烤箱，时间会比较长，也适合在周末做，特别是采用了酿制的方法，把饭和菜放在鱿鱼肚子里，吃一口回味三种食材，也是可以拿得出手的家宴菜。
周一：忙Day推荐：照烧牛肉粒，豆角焖面推荐理由：照烧牛肉粒味道偏甜，适合略微苦闷的周一，用甜味带动多巴胺分泌，人会快乐一点儿；而且没有多余的汤汁，适合带盒饭的准备。牛肉又是极好的食材，放置一段时间也不会有问题的。焖面既有主食又有菜，加了黄记煌的海鲜汁，味道十分鲜美，也比较适合现在的季节。不想吃太烫的，闷热的时候也不适合吃汤喝菜，所以这样的拌面是不错的选择。
周二：求死Day推荐：小炖萝卜，麻辣鸡胗推荐理由：工作第二天，需要吃些米饭来蓄力，特别是麻辣鸡胗这种下饭菜，酸酸辣辣，一碗可能还不太够。而且辣还会刺激人的精神不断亢奋，所以就算多吃一碗也不会困的。荤素搭配，吃起来才没有负担，所以配个小炖萝卜，咸香适口，颜色搭配起来也好看，即使工作日也要吃的色香味俱全才行。
周三：未死Day推荐：妙香小排，素鲍鱼推荐理由：周三，又算是小周末，不上不下，干活有些累了，但还得继续，是时候靠食物来补充能量了，做个妙香小排，排骨吸收了酱汁的鲜美，吮指不能停。虽然吃不上真的鲍鱼，做个素鲍鱼也算是聊以慰藉。香菇有些做法的口感和肉类似，有嚼劲，又容易吸收汤汁，好像确实有种吃鲍鱼的感觉。