怎样练好坐姿体前屈？
大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一 。坐立体前屈可以很好的拉伸双腿，和背部，灵活脊柱 。同时它还可以按摩腹部内脏 。他还有安神助眠的功效 。如果在睡前练一会儿坐立前屈，可以帮助更好的进入睡眠，提高睡眠质量 。坐立前屈的练习步骤 。1、坐在垫子上，双腿伸直 。脚尖回勾 。背部挺直 。2、吸气双手向上举过头顶 。同时延伸脊柱，肩膀下沉 。
3、呼气手臂带的上身向前向下最远处画圈到最大极限 。4、保持几组呼吸以后，吸气手臂带动上身回正，呼气放松 。在练习坐立前屈时，有几点需要注意 。1、如果腿后侧比较紧，可以在双膝盖下面垫小毛巾 。2、在前屈的过程中，全程保持腰背挺直 。不可弯腰驼背和耸肩 。上腹部先找大腿，胸口再到膝盖，然后头再去找小腿 。不可以弯的腰，先让头去找腿 。
【坐位体前屈 读数读哪里,儿子坐位体前屈竟然才4厘米】3、在自已的能力范围内做 。不可勉强 。如果身体过分紧的，还可以使用各种辅助 。伸展带 。如果你坐下来的时候背是拱的，可以在臀部下方垫东西比如瑜伽砖 。臀部下方垫什么东西，垫多厚，根据个人情况而定 。一般来说一直垫到你的背可以挺直为止 。抱枕 。如果睡前或者保持的时间比较长 。还可以在身体前方放抱枕让自己更舒服的呆在体式中 。
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