生命|45岁后想长寿，这五大习惯必须改，哪怕改掉一个也是好的！
一般来说 ， 46-55岁的十年被称为“生命的高风险时期” 。 也就是说 ， 许多疾病在此期间爆发或出现 ， 需要认真对待 。 虽然 ， 当进入“高危生活”时 ， 各种疾病开始“爆发” ， 但同样也是疾病预防的“黄金时期” 。 如果在此期间 ， 做好身体保护工作 ， 那么它将是老年人的身体 。 这种情况有直接影响 。
1.不吃早餐
超过一半不吃早餐的人是因为没有时间吃早餐 ， 超过四分之一的人因为早上没有胃口而放弃吃早餐 。 如果你长时间不吃早餐 ， 身体内的胆汁就不会排出 ， 它就会沉淀成晶体并发展为结石 。 因此 ， 有必要改变不吃早餐的习惯 ， 并且要吃合理的营养早餐 。
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2.不运动
俗话说得好“生命在于运动” 。 生活就是运动 ， 坚持锻炼可以使你受益匪浅 。 要知道肥胖是许多疾病的根本原因 ， 如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等慢性疾病 ， 都是肥胖非常密不可分的！
3.熬夜
人生命的三分之一是在睡眠中度过的 ， 身体可以在睡眠期间恢复 ， 内脏也可以在睡眠的时候得到保养 ， 因此睡眠对人类非常重要 。 然而 ， 在生活中大多数人习惯于晚睡 ， 并且有越来越多的人熬夜 ， 有的因为工作而熬夜 ， 有的是因为娱乐而熬夜 。 但是你知道吗 ， 如果我们不注意 ， 经常在11点后睡觉 ， 心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病很容易找上门 ， 危害我们的身心健康 。
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【生命|45岁后想长寿，这五大习惯必须改，哪怕改掉一个也是好的！】4.喝酒
饮酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病 ， 严重者可直接导致猝死 。 因此 ， 饮酒必须适量 ， 否则身体过量摄入酒精 ， 一旦超过身体的极限 ， 生命可能会有危险 。
5.吸烟
我们都知道吸烟有害健康 ， 吸烟者中肺癌的患病率是非吸烟者的3到15倍 。 在死于肺癌的患者中 ， 87％是由吸烟引起的 。 吸烟是导致肺癌的一个非常明显的原因 ， 吸烟者的癌症死亡率是非吸烟者的2到4倍 ， 在中国 ， 70％-80％的男性肺癌都是由吸烟引起的 。
45岁以后 ， 如果你想活得更长寿更健康 ， 你需要补充更多的营养：
1.补充膳食纤维
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适当摄入膳食纤维有利于人体产生饱腹感 ， 它不仅可以与肠道中的胆酸结合 ， 还可以刺激大肠蠕动 ， 排出胆固醇 ， 降低血液中胆固醇的含量 。 其他科学研究表明 ， 不可溶性膳食纤维与降低心血管疾病风险有关 ， 可以减缓高危人群转化为心血管病人的速度 。
2.补充钙
每天多吃含钙丰富的食物 ， 如牛奶、海带、豆制品和新鲜的蔬菜水果 ， 有预防骨质疏松、预防贫血和降低胆固醇的作用 。
3.补充高品质的蛋白质
蛋白质是人体的重要组成部分 ， 是人体最基本的物质 。
4.补充高品质的Omega-3脂肪酸
Omega-3多不饱和脂肪酸可以减少炎症发生的几率 ， 降低身体的血压 ， 降低血液中甘油三酯的含量 ， 帮助人们改善慢性疾病 ， 甚至预防痴呆症 。
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