1、久坐在凳子上，两手叉腰，做双腿伸缩运动，可练习腹部的肌肉 。在练习时要不要强度太大，适当的练习即可 。
2、平躺在床上，做仰卧起坐运动 。在做运动时不准说话，运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟，再喝水 。
3、晨起跑步上班，做慢跑练习，长久坚持，可锻炼腿部肌肉的力量 。慢跑运动，意味着慢慢的跑，不可思想太紧张，也不可情绪太急躁，每天抽出一些时间做锻炼，提高自身免疫力 。
4、做跳跃运动，包括跳绳运动 。闲暇时间无事，可随时携带跳绳，有机会就跳50个，先从最基础的开始做起，不可做得过量，也不可做得太少，缓慢增加 。
5、做下蹲运动 。两手臂伸直，用身体的力量支撑身体，在精神压力太大时，做些有氧运动，包括持续下蹲的练习 。
6、重复锻炼法 。先跑步500米左右，休息10分钟，继续跑步1000米，再休息10分钟，继续跑步1000米，坚持持续的运动，可快速的减肥 。
【体育锻炼具体方法】7、持续散步法，对于体弱的老年人来说，运动量太大，会影响到身体健康，运动量太小，反而没有起到锻炼的作用，选择持续性散步，可强化骨骼，增强体质，改善失眠 。
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